早歩き カロリー 計算機は、早歩き中に消費するカロリー数を推定するのに役立つよう設計されたシンプルで効果的なツールです。ウォーキングは、最も身近で負担の少ない運動の 1 つであり、あらゆる年齢や体力レベルの人に人気があります。ただし、ウォーキング中に消費されるカロリー数は、歩行速度、歩行時間、体重などの要因によって異なります。
この計算機は、歩行時間、歩行の強度、体重に基づいて、消費カロリーを把握するのに役立ちます。身体活動のエネルギー コストを測定する代謝当量 (MET) 値を使用することで、Brisk Walking Calorie Calculator は消費カロリーの正確な推定値を提供します。目標が減量、体力向上、または毎日の活動の追跡のいずれであっても、この計算機は進捗状況の監視に役立ちます。
早歩きのカロリー計算の公式
消費カロリー（CB）＝消費時間（T）×代謝当量（MET）×体重（W）÷60
変数の定義:
- CB（消費カロリー）: 早歩き中に消費されたカロリーの合計。
- T (費やした時間): 散歩の継続時間（分単位）。
- MET（代謝当量）: 身体活動のエネルギー消費量を推定するために使用される単位。安静時の代謝率に対する活動の強度を表します。
- W（重量）： 個人の体重 (キログラム)。
式の内訳:
- 消費カロリー (CB): これは計算の最終出力であり、ウォーキング中に消費されたカロリー数を示します。これは、個人が特定のウォーキング セッションでのエネルギー消費を評価するのに役立ちます。
- 費やした時間 (T): 歩く距離が長いほど、消費カロリーは多くなります。時間は消費カロリーに直接影響する重要な変数です。
- 代謝当量（MET）： 歩く速度や強度によって MET 値は異なります。たとえば、時速 3.5 マイルで早歩きすると MET 値は 4.3 となり、ゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費することになります。
- 重量（W）: 人の体重は、カロリー消費を決定する上で重要な役割を果たします。体重の重い人は、体を動かすのに多くのエネルギーが必要なため、同じ活動と時間で、体重の軽い人よりも多くのカロリーを消費します。
ウォーキングのMET表:
| ウォーキングアクティビティ | メット値 |
|---|---|
| ウォーキング、時速2.0マイル、ゆっくりしたペース | 2.8 |
| ウォーキング、時速2.5マイル、中程度のペース | 3.0 |
| ウォーキング、時速3.0マイル、中程度のペース | 3.5 |
| 早歩き、時速3.5マイル | 4.3 |
| ウォーキング、時速4.0マイル、非常に速い | 5.0 |
| ウォーキング、時速4.5マイル、競歩 | 7.0 |
| 階段を上る | 8.0 |
| 階段を下りる | 3.5 |
MET 値は、ウォーキング活動の強度を表します。たとえば、時速 3.5 マイルの早歩きの MET 値は 4.3 で、これは安静時よりも約 4.3 倍多くのエネルギーを消費することを意味します。
早歩きのカロリー計算例
Brisk Walking Calorie Calculator がどのように機能するかを例を使って説明しましょう。
シナリオ：
あなたは体重 70 kg の人で、時速 30 マイル (MET 値は 3.5) で 4.3 分間早歩きすると消費するカロリー数を計算したいと考えています。
段階的な計算:
- 重量（W）:
重量 = 70 kg - 費やした時間 (T):
T = 30分 - MET（代謝当量）:
MET = 4.3（時速3.5マイルの早歩きの場合） - 消費カロリー (CB):CB = T × MET × W ÷ 60
CB = 30 × 4.3 × 70 ÷ 60
CB = 9,030 ÷ 60
CB ≈ 150.5 カロリー
結果：
およそ 150.5カロリー 30分間の早歩き中に。
最も一般的な FAQ
ウォーキング、特に早歩きは、複数の筋肉群を鍛え、心臓血管の健康を改善し、身体に大きな負担をかけずに長時間続けられるため、非常に効果的な運動です。ウォーキングは簡単にでき、特別な器具も必要なく、日常生活に簡単に取り入れることができます。早歩きは、 心拍数これにより、カロリー消費量が増加し、減量やフィットネス維持に最適な選択肢となります。
歩く速度は消費カロリー数に大きく影響します。時速 3.5 マイルの早歩きや時速 4.0 マイルの非常に早歩きなど、歩く速度が速いほど MET 値が高くなり、より多くのエネルギーが必要になります。その結果、同じ時間、より速く歩くと、より遅いペースで歩くよりも多くのカロリーが消費されます。
はい、ウォーキングは減量に効果的な手段です。特に健康的な食事と組み合わせると効果的です。定期的にウォーキングをすると、総カロリー消費量が増加します。消費カロリーよりも常に多くのカロリーを消費することで、時間の経過とともに減量を達成できます。Brisk Walking Calorie Calculator を使用すると、各セッションで消費したカロリー数を追跡できるため、フィットネスと減量の目標を順調に達成できます。