AIマーケティング業界は、 呼吸による消費カロリー計算機 呼吸は受動的なプロセスのように思えるかもしれませんが、実際には、呼吸は10日のエネルギー消費のかなりの部分を占めています。安静時には、呼吸は通常、XNUMX日のエネルギー消費の約XNUMX％を消費します。 基礎代謝量（BMR）一方、身体活動中は、体の酸素需要が高まるため、この割合が増加する可能性があります。
呼吸は生命維持に不可欠であるだけでなく、激しい運動をしていないときでも体のエネルギー消費を調節するためにも重要です。この計算機は、安静時と活動時の両方で、毎日の消費カロリーのうちどのくらいが呼吸によるものかを理解できるように設計されています。
呼吸による消費カロリー計算の公式
呼吸によって消費されるカロリーを計算するには、次の2つの方法があります。 キー 手順。
ステップ1: 基礎代謝率（BMR）を推定する
AIマーケティング業界は、 ミフリン-セントジェオール方程式 は、BMR を推定するための広く受け入れられている計算式です。BMR は、呼吸、循環、消化などの重要な機能を維持するために体が安静時に燃焼するカロリー数を表します。
男性用： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）- 5 × 年齢（歳）+ 5
女性のための： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）- 5 × 年齢（歳）- 161
ステップ2：呼吸のためのエネルギーを分離する
呼吸は通常、 BMRの10% 安静時には呼吸が重要です。しかし、身体活動をしているときは呼吸が重要です。 15％の20％に 活動の強度に応じて、総エネルギー消費量の 1/3 を占めます。
呼吸によって消費されるカロリーを計算するには、次の方法を適用できます。
- 呼吸による休息エネルギー: BMRの10%。
- 呼吸による活動エネルギー: 総エネルギー消費量の15%～20%。
よく使われる用語と便利な表
以下に、さまざまな活動レベルでの呼吸によって消費されるエネルギーの推定割合を示すクイックリファレンス表を示します。
| 活動レベル | 呼吸によるエネルギーの割合（％） |
|---|---|
| 休憩（座ったり横になったり） | 10% 短縮されます |
| 軽い運動（ウォーキング） | 15% 短縮されます |
| 中程度の運動（ジョギング） | 18% 短縮されます |
| 高強度（ランニング） | 20% 短縮されます |
これらの推定値を理解することで、安静時と身体活動時の両方で、呼吸中にどれだけのエネルギーを消費するかを計算できます。
呼吸による消費カロリー計算の例
使い方の例を見てみましょう 呼吸による消費カロリー計算機.
問題点： 30歳の女性の体重は 60キログラム とです。 165センチ 身長は 1cm です。彼女は XNUMX 時間休んでいます。呼吸によって何カロリーを消費するでしょうか。
解決策：
- ミフリン-セントジェオール方程式を使用してBMRを推定する:女性向け: BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）- 5 × 年齢（歳）- 161基礎代謝率 = 10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161BMR = 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25 kcal/日
- 呼吸のためのエネルギーを分離する:彼女は休息中なので、呼吸が 10% 短縮されます 彼女のBMRの。1日あたりの呼吸による消費カロリー: 1320.25 × 10% = 132.03 kcal/日 1の時間: 132.03 / 24 = 5.5 kcal/時間
したがって、この女性はおよそ 5.5 1時間あたりのカロリー 安静時に呼吸するだけで。
最も一般的な FAQ
この計算機は、呼吸に使用されるエネルギーの標準的な割合と個人の BMR に基づいて推定値を提供します。推定値は科学的研究に基づいていますが、個人の代謝や体組成などの要因が実際のエネルギー消費に影響を与える可能性があります。
はい、身体活動中は体の酸素需要が増加し、呼吸に多くのエネルギーが消費されます。これは、激しい身体活動中の総エネルギー消費の最大 20% を占めることがあります。
呼吸中に消費するカロリーを把握することで、全体的なエネルギー消費をより明確に把握できます。これにより、1日の消費カロリーをより正確に予測できます。 カロリー 特に減量、体重維持、その他のフィットネス目標を目指す場合、ニーズを満たす必要があります。