体脂肪計算機は、単純な体脂肪率に基づいて体内の脂肪の割合を推定するツールです。 測定結果体重やBMIだけよりも、筋肉、骨、その他の体の組織に対する脂肪の量を考慮するため、健康とフィットネスのより正確なイメージを提供します。海軍法は、体脂肪率を計算するために最も一般的に使用される計算式の1つであり、 キー ウエスト、首、身長、ヒップ（女性の場合）などの測定値。この計算機は、個人が体組成を追跡し、フィットネス目標を管理し、体脂肪に関連する健康リスクを評価するのに役立ちます。
体脂肪率の計算式
体脂肪計算機は、 海軍方式は、身体測定と対数関数を使用して体脂肪率を推定します。脂肪分布の生理学的違いにより、男性と女性では計算式が異なります。
男性用：
体脂肪率 = 86.010 * log10(ウエスト – 首) – 70.041 * log10(身長) + 36.76
女性の為に：
体脂肪率 = 163.205 * log10(ウエスト + ヒップ – 首) – 97.684 * log10(身長) – 78.387
どこ：
- ウエスト へその位置でのウエストの周囲長をインチまたはセンチメートルで測定します。
- ネック 喉仏のすぐ下の首の周囲長をインチまたはセンチメートルで測定します。
- 高さ 人の身長をインチまたはセンチメートルで測定します。
- ヒップ (女性の場合) ヒップの最も広い部分の周囲をインチまたはセンチメートルで測定します。
これらの計算式は、単純な身体測定に基づいて体脂肪率の信頼性の高い推定値を提供するため、ほとんどの人にとってアクセスしやすく使いやすいものとなっています。
クイックリファレンス用の一般用語表
海軍方式による男性と女性の一般的な測定値と推定体脂肪率をまとめた表を以下に示します。体脂肪率のおおよその値を知りたい方にとって、この表は参考資料として役立ちます。
| 性別 | ウエスト（インチ） | ネック（インチ） | 高さ（インチ） | ヒップ（インチ、女性の場合） | 推定体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|---|---|
| メンズ | 34 | 16 | 70 | 無し | 18％ |
| メンズ | 36 | 17 | 72 | 無し | 20％ |
| レディース | 30 | 13 | 65 | 40 | 22％ |
| レディース | 35 | 14 | 68 | 45 | 25％ |
この表は、よく検索される用語に基づいて体脂肪率のおおよその目安を示しており、ユーザーが結果を理解しやすくなっています。
体脂肪計算機の例
体脂肪計算機がどのように機能するかを理解するために、例を見てみましょう。
男性の例:
男性の体格は次の通りです。
- ウエスト： 36インチ
- ネック： 16インチ
- 高さ： 70インチ
男性の場合の式を使用すると、
体脂肪率 = 86.010 * log10(ウエスト – 首) – 70.041 * log10(身長) + 36.76
体脂肪率 = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
体脂肪率 = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
体脂肪率 = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
体脂肪率 = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52%
この例では、男性の推定体脂肪率は 19.52％.
女性の例:
女性の体型は次のようになります。
- ウエスト： 30インチ
- ネック： 13インチ
- ヒップ： 40インチ
- 高さ： 65インチ
女性の公式を使用すると、次のようになります。
体脂肪率 = 163.205 * log10(ウエスト + ヒップ – 首) – 97.684 * log10(身長) – 78.387
体脂肪率 = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
体脂肪率 = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
体脂肪率 = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
体脂肪率 = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
この例では、女性の推定体脂肪率は 30.91％.
最も一般的な FAQ
ネイビーメソッドは、体脂肪率を推定する信頼性の高いツールですが、他の体組成計算ツールと同様に、あくまでも推定値です。DEXA スキャンや静水圧計量などの他の方法ほど正確ではないかもしれませんが、ほとんどのユーザーにとって非常に実用的で便利です。最良の結果を得るには、適切な技術を使用して正確に測定する必要があります。
体脂肪率を知ることで、全体的な健康状態とフィットネスをより明確に把握できます。体脂肪率を知ることで、脂肪と筋肉を区別し、体重や BMI だけよりも多くの情報を得ることができます。健康的な体脂肪率は、心臓病、糖尿病、代謝障害などの慢性疾患のリスクを軽減します。
健康やフィットネスの目標に向かって積極的に取り組んでいる場合は、数か月ごとに体脂肪率をチェックすることをお勧めします。体脂肪の変化には時間がかかるため、 時間ただし、あまり頻繁に測定すると、目立った結果が出ない場合があります。定期的にモニタリングすることで、進捗状況を追跡し、それに応じて栄養やフィットネスの計画を調整することができます。