体脂肪キャリパー計算機は皮下脂肪に基づいて体脂肪率を推定するツールです。 測定結果特定の部位の皮膚とその下の脂肪をつまむ体脂肪計を使うと、皮下脂肪の厚さをミリメートル単位で測定できます。これらの測定値は、ジャクソン・ポロック3部位法を使用して体脂肪率を推定する計算機に入力されます。 密度 それを体脂肪率に変換します。この方法は、フィットネスの専門家、アスリート、健康志向の個人が体組成の変化を追跡し、全体的なフィットネスを評価するために広く使用されています。
体脂肪キャリパー計算機の計算式
体脂肪キャリパー計算機は、皮下脂肪の測定値と年齢に基づいて体密度を推定し、それを Siri 方程式を使用して体脂肪率に変換します。
皮下脂肪測定の手順:
- 男性: 測定は通常、胸部、腹部、太ももで行われます。
- 女性のための: 測定は通常、上腕三頭筋、腸骨上部（股関節のすぐ上）、大腿部で行われます。
ジャクソン・ポロックの3部位体脂肪計算式:
男性用：
体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮下脂肪の合計) + (0.0000016 * 皮下脂肪の合計²) – (0.0002574 * 年齢)
女性の為に：
体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 * 皮下脂肪の合計) + (0.0000023 * 皮下脂肪の合計²) – (0.0001392 * 年齢)
どこ：
- 皮下脂肪の合計 3 つの皮下脂肪の測定値の合計（ミリメートル単位）です。
- 年数 人の年齢です。
体密度が計算されると、Siri 方程式を使用して体脂肪率に変換されます。
体密度を体脂肪率に変換する:
体脂肪率 = (495 / 体密度) – 450
この式は、体密度に基づいて体脂肪率の信頼性の高い推定値を提供します。
測定部位
正確な皮下脂肪の測定は、体脂肪率を計算する上で重要です。男性と女性の標準的な皮下脂肪の位置は次のとおりです。
男性の場合（3サイト法）：
- 胸： 対角線 乳首と脇の下の間の半分を折ります。
- 腹部: おへその右側約2cmの縦の折り目。
- 大腿: 太ももの前面、腰と膝の中間にある縦の折り目。
女性の場合（3サイト法）：
- 三頭筋: 上腕の後ろ側、肩と肘の中間にある縦の折り目。
- 上腸間膜: 腰骨のすぐ上にある斜めの折り目。
- 大腿: 太ももの前面、腰と膝の中間にある縦の折り目。
簡単に参照できる一般用語表
以下に、男性と女性の皮下脂肪の測定部位とそれに対応する推定体脂肪率をまとめた表を示します。これにより、測定値が体組成とどのように関連しているかを理解しやすくなります。
| 性別 | 皮下組織部位 | 皮下脂肪の合計（mm） | 推定体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| メンズ | 胸部、腹部、太もも | 30 | 12％ |
| メンズ | 胸部、腹部、太もも | 40 | 15％ |
| レディース | 上腕三頭筋、腸骨筋、大腿筋 | 35 | 20％ |
| レディース | 上腕三頭筋、腸骨筋、大腿筋 | 45 | 25％ |
この表は、ユーザーが一般的な皮下脂肪の測定値に基づいて体脂肪率を素早く推定するのに役立ちます。
体脂肪キャリパー計算機の例
体脂肪キャリパー計算機を使用して体脂肪率を計算する方法の例を見てみましょう。
男性の例:
35 歳の男性が以下の皮下脂肪の測定値を取得しました。
- 胸：10ミリメートル
- 腹部：20ミリメートル
- 大腿：15ミリメートル
皮下脂肪の合計は次のようになります。 皮下脂肪の合計 = 10 mm + 20 mm + 15 mm = 45 mm
男性の場合の式を使用すると、
体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮下脂肪の合計) + (0.0000016 * 皮下脂肪の合計²) – (0.0002574 * 年齢)
体の密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 45) + (0.0000016 * 45²) – (0.0002574 * 35)
体密度 = 1.10938 – 0.0372 + 0.00324 – 0.0090 = 1.0664
さて、変換しましょう 体密度から体脂肪へ Siri 方程式を使用したパーセンテージ:
体脂肪率 = (495 / 1.0664) – 450 = 16.57%
この例では、男性の推定体脂肪率は 16.57％.
女性の例:
30 歳の女性が次のような皮下脂肪の測定値を取得しました。
- 三頭筋：15ミリメートル
- 上腸間膜：20ミリメートル
- 大腿：25ミリメートル
皮下脂肪の合計は次のようになります。 皮下脂肪の合計 = 15 mm + 20 mm + 25 mm = 60 mm
女性の公式を使用すると、次のようになります。
体の密度 = 1.0994921 – (0.0009929 * 60) + (0.0000023 * 60²) – (0.0001392 * 30)
体密度 = 1.0994921 – 0.059574 + 0.00828 – 0.004176 = 1.0436
次に、Siri 方程式を使用して体密度を体脂肪率に変換します。
体脂肪率 = (495 / 1.0436) – 450 = 24.9%
この例では、女性の推定体脂肪率は 24.9％.
最も一般的な FAQ
体脂肪キャリパー計算機は信頼性の高い推定値を提供しますが、その精度は皮下脂肪の測定精度に依存します。技術や一貫性などの要因が結果に影響する可能性があります。測定は慎重に行うことが重要であり、理想的には訓練を受けた専門家の支援を受ける必要があります。
体脂肪率は キー 全体的な健康の指標。体脂肪が多すぎるか少なすぎるかを判断するのに役立ちます。体脂肪は健康状態に影響する可能性があります。健康的な体脂肪率を維持すると、慢性疾患のリスクが軽減され、身体能力が向上します。
体脂肪キャリパー計算機はほとんどの人に適していますが、極端に太りすぎの人や極端に痩せている人には精度が劣る場合があります。また、妊娠中の女性や体組成に影響を与える病状のある人は、体脂肪率を評価するために別の方法が必要になる場合があります。