コールドプランジカロリー消費計算機

冷水浴カロリー消費計算機は、冷水浴または冷水浴セッション中に消費されるカロリー数を推定するために設計されたツールです。身体測定、水温、および期間を考慮することで、計算機は個人が冷水浴がカロリー消費に与える影響を理解するのに役立ちます。このツールは、フィットネス愛好家、バイオハッカー、および健康とウェルネスルーチンを最適化したい個人にとって特に便利です。 フィットネスと代謝ツールのカテゴリ冷水浸漬中のエネルギー消費に関する実用的な洞察を提供します。

式

冷水浴中の消費カロリーは次のように計算されます。
消費カロリー = BMR × MET × Time

どこ：

• BMR 基礎代謝率（1分あたりのカロリー）です。
• MET 寒冷暴露に対する代謝当量（水温と震えの強さに基づいて調整されます）。
• Time 冷気注入の継続時間（分単位）です。

変数の詳細な計算

基礎代謝率 (BMR):

1 分あたりの BMR は次のように計算されます。
BMR（1440分あたりのカロリー）= BMR（XNUMX日あたり）/ XNUMX

1 日の基礎代謝量は、ハリス・ベネディクト方程式を使用して計算できます。

男性用：
BMR = 66 + (13.7 × 体重（kg）) + (5 × 身長（cm）) - (6.8 × 年齢（歳）)

女性のための：
BMR = 655 + (9.6 × 体重（kg）) + (1.8 × 身長（cm）) - (4.7 × 年齢（歳）)

MET (タスクの代謝当量):

MET 値は水温と体の反応によって異なります。

• 弱冷水（約20℃）: MET ≈ 1.5～2.0
• 適度な冷水（約15℃）: MET ≈ 2.0～3.0
• 非常に冷たい水（震えを伴う 10°C 未満）: MET ≈ 3.0～6.0

時間：

突入時間は分単位で測定されます。

消費カロリー計算:

BMR（1 分あたり）に MET 値と分単位の急降下時間を掛けます。

一般的なシナリオの事前計算テーブル

以下は、さまざまなシナリオでの推定カロリー消費量を示す表です。

重量（kg）	水温	メット値	期間（分）	カロリー焼き
70	20°C（穏やか）	1.5	10	17.5
70	15°C（中程度）	2.5	10	29.2
70	10°C（厳しい）	4.0	10	46.8
80	20°C（穏やか）	1.5	20	40.0
80	15°C（中程度）	2.5	20	66.7

この表は、典型的な寒冷急降下シナリオ中の消費カロリーの概算を簡単に参照できるものです。

例

体重 70 kg の人が 15°C の冷水に 10 分間浸かった場合に消費されるカロリーを計算してみましょう。

ステップ 1: BMR を計算する

男性の場合、ハリス・ベネディクト方程式を使用します。
BMR（66日あたり） = 13.7 + (70 × 5) + (175 × 6.8) - (30 × XNUMX)

BMR（1696分あたり）= 1440 / 1.18 ≈ XNUMX カロリー/分。

ステップ2: MET値を特定する

10℃の極寒の水の場合、 メット = 4.0.

ステップ3: 消費カロリーを計算する

消費カロリー = BMR × MET × 時間
消費カロリー = 1.18 × 4.0 × 15 ≈ 70.8 カロリー。

したがって、個人は約 70.8カロリー 15分間の冷水浴中に。

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