この ケイデンス (ランニング) 計算機 パフォーマンス向上を目指すランナーにとって、ケイデンスは貴重なツールです。ケイデンスはランナーが1分間に歩く歩数（SPM）を指します。ランニング効率に影響を与える重要な要素です。 スピード、怪我の予防にもなります。ケイデンスが高ければ、通常、歩幅が短くなり、関節への衝撃が少なくなるため、ランニングフォームが良くなることが多いです。
ケイデンス (ランニング) 計算機を使用すると、ランナーはトレーニング ラン中のケイデンスを簡単に判断できます。この情報は、改善すべき領域を特定し、ケイデンス向上の具体的な目標を設定するのに役立ち、より効率的で効果的なトレーニング セッションにつながります。
ケイデンス（ランニング）計算式
計算に使用される式 ランニングのリズム 次のとおりです。
ケイデンス (SPM) = (総歩数 / 時間 (分))
どこ：
- 合計ステップ数 ランニング中に歩いた歩数の合計です。
- 時間 (分) 実行の合計時間（分単位）です。
用語の説明
- 合計ステップ数: これは、ランニングセッション中に歩いた歩数の累計を指します。ランナーは手動で歩数を数えることも、この情報を提供するフィットネストラッカーを使用することもできます。
- 時間 (分): これは、ランニングにかかった合計時間を分単位で表したものです。正確なケイデンス計算には、正確なタイミングが不可欠です。
この式を使用すると、ランナーは自分の歩調を評価し、最適なパフォーマンスを得るためにランニングテクニックを調整する方法について情報に基づいた決定を下すことができます。
一般的な用語の役立つ表
以下の表は、一般的なケイデンスとその意味についてのクイックリファレンスを提供し、毎回詳細な計算を実行しなくてもケイデンスとパフォーマンスの関係をユーザーが理解するのに役立ちます。
| ケイデンス（SPM） | 走行速度（km/h） | ランニング経験レベル | パフォーマンスへの影響 |
|---|---|---|---|
| 160 | 8 | 初級 | リズムの改善が効果的かもしれない |
| 170 | 10 | 中級 | 多くのランナーにとって一般的に効率的 |
| 180 | 12 | 高機能 | スピードトレーニングに最適 |
| 190 | 14 | エリート | 高性能、高度な技術 |
| 200 | 16 | エリート | 短距離走でよく見られる |
この表は、ランニング ケイデンスとそれに関連するパフォーマンス レベルを推定するための一般的なガイドとして役立ちます。ユーザーは、これらの情報に基づいてトレーニング戦略を調整できます。
ケイデンス（ランニング）計算機の例
例を見て理解してみましょう。 ケイデンス (ランニング) 計算機 作品。
問題： ランナーは 30 分間のランニングを完了し、合計 3,600 歩を歩きます。ランナーの歩調を計算します。
解決法：
式の使用：
ケイデンス (SPM) = (総歩数 / 時間 (分))
値を代入します。
- 合計ステップ数 = 3,600
- 時間 (分) = 30
次に、リズムを計算します。
ケイデンス（SPM）＝3,600歩/30分
ケイデンス（SPM）= 120分あたりXNUMX歩
したがって、ランナーの歩調は 120 SPMこの情報は、ランナーが自分のランニングフォームを評価し、パフォーマンスを最適化するために調整が必要かどうかを判断するのに役立ちます。
最も一般的な FAQ
ケイデンスは、ランニングの効率に直接影響し、怪我の防止にも役立つため重要です。ケイデンスが高いと、通常、歩幅が短くなり、関節への衝撃が軽減され、より効率的なランニングフォームが促進されます。
ケイデンスの向上は、ペースを徐々に上げたり、ストライドを短くしたり、ケイデンス ドリルを使用したりといったさまざまなテクニックで実現できます。計算機を使用してケイデンスを定期的に監視すると、目標の設定と追跡にも役立ちます。
理想的なケイデンスは身長、経験、ランニングスタイルなどの個人的要因によって異なりますが、多くの専門家は、最適な効率を得るには 170 分あたり約 180 ～ XNUMX 歩のケイデンスを推奨しています。ランナーは、自分のランニングスタイルに合った快適で持続可能なケイデンスを見つける必要があります。