Calcolatore di respirazione delle calorie bruciate è uno strumento che aiuta a stimare quante calorie vengono bruciate attraverso l'atto della respirazione. Sebbene possa sembrare che la respirazione sia un processo passivo, in realtà rappresenta una parte significativa della spesa energetica giornaliera del tuo corpo. A riposo, la respirazione utilizza in genere circa il 10% del tuo Metabolismo basale (BMR), mentre durante l'attività fisica questa percentuale può aumentare a causa della maggiore richiesta di ossigeno da parte dell'organismo.
La respirazione è essenziale non solo per la vita, ma anche per regolare la spesa energetica del tuo corpo, anche quando non sei impegnato in attività faticose. Questa calcolatrice è progettata per aiutarti a capire quanta parte del tuo consumo calorico giornaliero è attribuita alla respirazione, sia in stato di riposo che in stato attivo.
Formula delle calorie bruciate Calcolatrice della respirazione
Per calcolare il numero di calorie bruciate attraverso la respirazione, puoi seguire due chiave gradini.
Passaggio 1: stima il tuo metabolismo basale (BMR)
Equazione di Mifflin-St Jeor è una formula ampiamente accettata per stimare il tuo BMR. Il BMR rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, mantenendo attive funzioni essenziali come respirazione, circolazione e digestione.
Per uomo: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altezza (cm) - 5 × età (anni) + 5
Per donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altezza (cm) - 5 × età (anni) - 161
Fase 2: Isolare l'energia per la respirazione
La respirazione in genere rappresenta circa 10% del metabolismo basale mentre sei a riposo. Tuttavia, quando ti impegni in attività fisiche, la respirazione può essere responsabile 15% a% 20 del dispendio energetico totale, a seconda dell'intensità dell'attività.
Per calcolare quante calorie vengono bruciate attraverso la respirazione, puoi applicare il seguente metodo:
- Energia a riposo dalla respirazione: 10% del BMR.
- Energia attiva dalla respirazione: dal 15% al 20% della spesa energetica totale.
Termini comuni e tabella utile
Ecco una tabella di riferimento rapido che mostra la percentuale stimata di energia bruciata dalla respirazione a diversi livelli di attività:
| Livello di attività | Percentuale di energia dalla respirazione (%) |
|---|---|
| Riposo (seduto o sdraiato) | |
| Attività leggera (camminare) | |
| Attività moderata (jogging) | |
| Alta intensità (corsa) |
Comprendendo queste stime, puoi calcolare quanta energia bruci durante la respirazione, sia a riposo che durante l'attività fisica.
Esempio di calcolatore delle calorie bruciate con la respirazione
Facciamo un esempio di come utilizzare il Calcolatore di respirazione delle calorie bruciate.
Problema: Una donna di 30 anni pesa 60 chilogrammi ed è 165 centimetri alta. È a riposo per 1 ora. Quante calorie brucia respirando?
Soluzione:
- Stima del BMR utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor:Per le donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altezza (cm) - 5 × età (anni) - 161BMR = 10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161BMR = 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25 kcal/giorno
- Isolare l'energia per la respirazione:Poiché è a riposo, la respirazione è responsabile del suo metabolismo basale.Calorie bruciate attraverso la respirazione al giorno: 1320.25 × 10% = 132.03 kcal/giornoPer 1 ora: 132.03 / 24 = 5.5 kcal/ora
Quindi, questa donna brucia circa 5.5 calorie all'ora semplicemente respirando a riposo.
Domande frequenti più comuni
La calcolatrice fornisce una stima basata sulle percentuali standard di energia utilizzata per respirare e sul BMR di un individuo. Mentre le stime si basano su ricerche scientifiche, fattori come il metabolismo individuale e la composizione corporea possono influenzare la spesa energetica effettiva.
Sì, durante l'attività fisica, la richiesta di ossigeno da parte del corpo aumenta, il che comporta una maggiore spesa di energia per respirare. Ciò può rappresentare fino al 20% della spesa energetica totale durante attività fisiche intense.
Capire quante calorie bruci durante la respirazione può darti un quadro più chiaro della tua spesa energetica complessiva. Ti aiuta a stimare meglio la tua spesa giornaliera calorico esigenze, soprattutto se si punta a perdere peso, a mantenerlo o ad altri obiettivi di fitness.