Calorie bruciate: 0 kcal
Il calcolatore delle calorie bruciate marciando sul posto ti aiuta a stimare il numero di calorie bruciate durante una sessione di marcia sul posto. La marcia sul posto è un esercizio aerobico a basso impatto che può essere fatto quasi ovunque, il che lo rende un modo comodo ed efficace per rimanere attivi. Questo calcolatore usa il tuo peso, il tempo trascorso marciando, e l'intensità dell'esercizio per fornire una stima accurata delle calorie bruciate. Sia che tu stia incorporando la marcia sul posto in una routine di allenamento a casa o che la utilizzi come un modo per rimanere attivo durante il giorno, questo strumento ti aiuta a tenere traccia del tuo calorico spesa.
Formula
La formula per calcolare le calorie bruciate durante la marcia sul posto è:
Calorie bruciate = Valore MET × Peso in chilogrammi × Durata in ore
Valori MET per marciare sul posto
Il valore MET (Equivalente Metabolico del Compito) per la marcia sul posto varia a seconda dell'intensità dell'attività:
- Marcia sul posto a bassa intensità: INCONTRATO = 3.5
- Marcia sul posto di intensità moderata: INCONTRATO = 4.0
- Marcia ad alta intensità sul posto: INCONTRATO = 5.0
Quanto più è intensa la marcia, tanto più calorie si bruciano.
Tabella: Calorie bruciate stimate durante la marcia sul posto
Ecco una tabella che mostra la stima delle calorie bruciate per diversi pesi corporei e durate con un valore MET di 4.0 (marcia sul posto di intensità moderata):
| Peso (kg) | Durata (minuti) | Valore MET | Calorie bruciate |
|---|---|---|---|
| 50 | 30 | 4.0 | 100 |
| 50 | 60 | 4.0 | 200 |
| 60 | 30 | 4.0 | 120 |
| 60 | 60 | 4.0 | 240 |
| 70 | 30 | 4.0 | 140 |
| 70 | 60 | 4.0 | 280 |
| 80 | 30 | 4.0 | 160 |
| 80 | 60 | 4.0 | 320 |
| 90 | 30 | 4.0 | 180 |
| 90 | 60 | 4.0 | 360 |
Questa tabella semplifica la stima delle calorie bruciate in base al tempo trascorso marciando sul posto e al peso corporeo.
Esempio
Facciamo un esempio per vedere come funziona la formula per calcolare le calorie bruciate durante la marcia sul posto.
Scenario di esempio:
- Peso: 70 kg
- Durata: 45 minuti (0.75 ore)
- Valore MET: 4.0 (marcia di intensità moderata)
Usando la formula:
Calorie bruciate = 4.0 × 70 × 0.75
Calorie bruciate = 210
Quindi, una persona che pesa 70 kg e marcia sul posto per 45 minuti a intensità moderata brucerebbe circa 210 calorie.
Domande frequenti più comuni
A intensità moderata (valore MET di 4.0), una persona che pesa 70 kg può bruciare circa 140 calorie marciando sul posto per 30 minuti. Il numero effettivo di calorie bruciate varierà in base al peso della persona e all'intensità dell'esercizio.
Sì, marciare sul posto è un esercizio efficace a basso impatto che può migliorare la salute cardiovascolare, bruciare calorie e rafforzare i muscoli delle gambe. È un'ottima opzione per chi cerca un esercizio semplice che può essere fatto a casa senza attrezzi.
Marciare sul posto può contribuire alla perdita di peso come parte di una routine di esercizi costante. Sebbene non bruci tante calorie quanto gli esercizi ad alta intensità, è comunque un modo efficace per rimanere attivi, in particolare se abbinato a una dieta equilibrata e ad altre forme di esercizio.