Il calcolatore del grasso corporeo è uno strumento progettato per stimare la percentuale di grasso nel tuo corpo in base a semplici calcoli corporei. misurazioni. Fornisce un quadro più accurato di salute e forma fisica rispetto al solo peso o BMI, poiché tiene conto della quantità di grasso rispetto a muscoli, ossa e altri tessuti nel corpo. Il metodo Navy è una delle formule più comunemente utilizzate per calcolare la percentuale di grasso corporeo, basandosi su chiave misure come vita, collo, altezza e fianchi (per le donne). Questa calcolatrice aiuta gli individui a monitorare la loro composizione corporea, gestire i loro obiettivi di fitness e valutare i rischi per la salute associati al grasso corporeo.
Formula della percentuale di grasso corporeo
Il calcolatore del grasso corporeo utilizza il Metodo della Marina, che coinvolge misurazioni corporee e funzioni logaritmiche per stimare la percentuale di grasso corporeo. Le formule differiscono per uomini e donne a causa delle differenze fisiologiche nella distribuzione del grasso.
Per uomo:
Percentuale di grasso corporeo = 86.010 * log10 (vita – collo) – 70.041 * log10 (altezza) + 36.76
Per donne:
Percentuale di grasso corporeo = 163.205 * log10 (vita + fianchi – collo) – 97.684 * log10 (altezza) – 78.387
Dove:
- Vita è la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico, misurata in pollici o centimetri.
- Collo è la circonferenza del collo appena sotto il pomo d'Adamo, misurata in pollici o centimetri.
- Altezza è l'altezza della persona, misurata in pollici o centimetri.
- Fianchi (per le donne) è la circonferenza dei fianchi nel loro punto più largo, misurata in pollici o centimetri.
Queste formule forniscono una stima affidabile della percentuale di grasso corporeo basata su semplici misurazioni corporee, rendendole accessibili e facili da usare per la maggior parte delle persone.
Tabella dei termini generali per una rapida consultazione
Ecco una tabella che riassume le misurazioni comuni e le percentuali stimate di grasso corporeo per uomini e donne che utilizzano il metodo Navy. Può servire come utile riferimento per le persone che cercano un'idea approssimativa della loro percentuale di grasso corporeo.
| Genere | Vita (pollici) | Collo (pollici) | Altezza (pollici) | Fianchi (pollici, per le donne) | Percentuale di grasso corporeo stimata (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| Uomo | 34 | 16 | 70 | N/A | 18% |
| Uomo | 36 | 17 | 72 | N/A | 20% |
| Donna | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| Donna | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
Questa tabella fornisce un'idea approssimativa della percentuale di grasso corporeo in base ai termini più comunemente cercati, facilitando la comprensione dei risultati da parte degli utenti.
Esempio di calcolatore del grasso corporeo
Facciamo un esempio per capire come funziona il calcolatore del grasso corporeo.
Esempio per gli uomini:
Un uomo ha le seguenti misure:
- Vita: 36 pollici
- Collo: 16 pollici
- Altezza: 70 pollici
Utilizzando la formula per gli uomini:
Percentuale di grasso corporeo = 86.010 * log10 (vita – collo) – 70.041 * log10 (altezza) + 36.76
Percentuale di grasso corporeo = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Percentuale di grasso corporeo = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Percentuale di grasso corporeo = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
Percentuale di grasso corporeo = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52%
In questo esempio, la percentuale di grasso corporeo stimata dell'uomo è 19.52%.
Esempio per le donne:
Una donna ha le seguenti misure:
- Vita: 30 pollici
- Collo: 13 pollici
- Fianchi: 40 pollici
- Altezza: 65 pollici
Utilizzando la formula per le donne:
Percentuale di grasso corporeo = 163.205 * log10 (vita + fianchi – collo) – 97.684 * log10 (altezza) – 78.387
Percentuale di grasso corporeo = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Percentuale di grasso corporeo = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Percentuale di grasso corporeo = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
Percentuale di grasso corporeo Percentuale = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
In questo esempio, la percentuale di grasso corporeo stimata della donna è 30.91%.
Domande frequenti più comuni
Il metodo Navy è uno strumento affidabile per stimare la percentuale di grasso corporeo, ma come tutti i calcolatori di composizione corporea, è una stima. Potrebbe non essere preciso come altri metodi come le scansioni DEXA o la pesata idrostatica, ma è altamente pratico e comodo per la maggior parte degli utenti. Per ottenere i migliori risultati, le misurazioni devono essere effettuate in modo accurato utilizzando tecniche appropriate.
Conoscere la percentuale di grasso corporeo fornisce un quadro più chiaro della salute e della forma fisica generale. Aiuta a distinguere tra grasso e muscoli, offrendo maggiori informazioni rispetto al peso o al BMI da soli. Una percentuale sana di grasso corporeo può ridurre il rischio di condizioni croniche come malattie cardiache, diabete e problemi metabolici.
Si consiglia di controllare la percentuale di grasso corporeo ogni pochi mesi se si sta lavorando attivamente per raggiungere obiettivi di salute o fitness. Poiché i cambiamenti del grasso corporeo possono richiedere tempo, misurare troppo frequentemente potrebbe non mostrare risultati evidenti. Un monitoraggio regolare aiuta a tracciare i progressi e ad adattare di conseguenza il tuo piano di nutrizione o fitness.