Le projet Calorie Calculateur de déficit L'allaitement est un outil pratique conçu pour aider les mères qui allaitent à comprendre et à gérer efficacement leur déficit calorique. En saisissant des détails spécifiques tels que le poids, la taille, l'âge, le niveau d'activité et les calories brûlées lors de l'activité, le calculateur fournit une estimation du déficit calorique nécessaire au maintien d'un équilibre sain pendant l'allaitement.
Formule du calculateur de déficit calorique Allaitement
Le calculateur utilise une formule complète pour déterminer le déficit calorique :
Calorie Deficit = Basal Metabolic Rate (BMR) * Activity Level - (Calories Burned Through Activity + Additional Calories Burned from Breastfeeding)
Où :
- Taux métabolique basal (BMR) est calculé à l'aide de la formule : scssCopier le code
BMR = 655 + (9.6 * weight in kg) + (1.8 * height in cm) - (4.7 * age in years) - Niveau d'activité est un multiplicateur basé sur le niveau d'activité de l'utilisateur.
- Calories brûlées grâce à l'activité fait référence au nombre de calories brûlées lors de l'exercice et des activités quotidiennes.
- Calories supplémentaires brûlées lors de l'allaitement est estimé à environ 300 à 500 calories supplémentaires par jour, en fonction de l'intensité et de la durée de l'allaitement.
Tableau des conditions générales
| Étape de l'allaitement | Niveau d'activité | Besoins caloriques quotidiens (kcal) |
|---|---|---|
| Allaitement maternel exclusif (0-6 mois) | Sédentaire | 2,000 – 2,200 |
| Légèrement actif | 2,200 – 2,400 | |
| Modérément actif | 2,400 – 2,600 | |
| Très actif | 2,600 – 2,800 | |
| Extra actif | 2,800+ | |
| Allaitement et aliments solides (6-12 mois) | Sédentaire | 1,800 – 2,000 |
| Légèrement actif | 2,000 – 2,200 | |
| Modérément actif | 2,200 – 2,400 | |
| Très actif | 2,400 – 2,600 | |
| Extra actif | 2,600+ | |
| Allaitement maternel et plus de solides (12 mois et plus) | Sédentaire | 1,600 – 1,800 |
| Légèrement actif | 1,800 – 2,000 | |
| Modérément actif | 2,000 – 2,200 | |
| Très actif | 2,200 – 2,400 | |
| Extra actif | 2,400+ |
Veuillez noter qu'il s'agit d'estimations générales et que les besoins individuels peuvent varier. Consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
Exemple de calculateur de déficit calorique
Prenons un exemple pour comprendre le fonctionnement de la calculatrice. Supposons qu’une mère qui allaite pèse 65 kg, mesure 160 cm, ait 30 ans, mène une vie sédentaire et brûle 300 calories grâce à son activité. En branchant ces valeurs sur la calculatrice, on obtient une recommandation de déficit calorique adaptée à ses besoins spécifiques.
FAQ les plus courantes
R : Oui, mais il est essentiel de vous assurer que vous consommez toujours suffisamment de calories pour répondre à vos besoins et à ceux de votre bébé. Consultez un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
R : Concentrez-vous sur des choix alimentaires sains et intégrez des exercices doux à votre routine. Évitez les régimes draconiens, car ils peuvent avoir un impact négatif sur la production de lait.