La performance cycliste est souvent évaluée à travers Puissance de seuil fonctionnelle (FTP), une mesure essentielle indiquant le niveau le plus élevé power production qu’un individu peut maintenir pendant une période prolongée. Le calculateur de zones de puissance basé sur FTP constitue un outil fondamental pour les cyclistes, offrant un aperçu des intensités d'entraînement basées sur FTP.
Laits en poudre
Pour démystifier votre potentiel cycliste, le calcul des zones de puissance est indispensable. Voici la répartition :
- Zone 1: 0 % à 55 % du FTP
- Zone 2: 56 % à 75 % du FTP
- Zone 3: 76 % à 90 % du FTP
- Zone 4: 91 % à 105 % du FTP
- Zone 5: 106 % à 120 % du FTP
- Zone 6: 121 % à 150 % du FTP
- Zone 7: > 150% de FTP
Ces zones, classées en pourcentage de votre valeur FTP, dictent les niveaux d'intensité de vos séances d'entraînement.
Conditions générales et informations utiles
| Long | Définition |
|---|---|
| Ftp | Puissance de seuil fonctionnelle |
| Zones de puissance | Catégories d'intensité d'entraînement |
| Cyclisme | Exercice impliquant des vélos |
| Niveaux d'intensité | Différents degrés d'effort physique |
Comprendre ces termes vous aide à optimiser votre programme de cyclisme sans recalculer fréquemment le FTP.
Exemple
Imaginez que votre FTP fait 200 watts. En référençant les zones de puissance basées sur la calculatrice FTP, vous pouvez vérifier que :
- La zone 1 va de 0 à 110 watts.
- La zone 2 s'étend de 111 à 150 watts.
- La zone 3 couvre 151 à 180 watts.
- La zone 4 englobe 181 à 210 watts.
- La zone 5 implique 211 à 240 watts.
- La zone 6 s'étend de 241 à 300 watts.
- La zone 7 comprend tout ce qui dépasse 300 watts.
FAQ les plus courantes
R : Il est recommandé de réévaluer votre FTP toutes les 6 à 8 semaines pour des ajustements précis de l'entraînement.
R : Oui, le FTP peut varier selon les disciplines comme le cyclisme sur route, le vélo de montagne ou le cyclisme en salle en raison de demandes différentes.
R : Des surtensions occasionnelles au-delà de la zone 7 sont courantes lors de courtes rafales, mais le maintien de telles intensités pendant des périodes prolongées n'est pas durable.