Le calculateur Bike to Run est un outil conçu pour aider les athlètes et les amateurs de fitness à convertir leurs efforts à vélo en un équivalent de course à pied. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui participent à des entraînements croisés, à des triathlons ou qui souhaitent simplement comprendre comment leurs entraînements cyclistes se traduisent en performances de course. En utilisant cette calculatrice, vous pouvez ajuster votre programme d'entraînement pour garantir une approche équilibrée du vélo et de la course à pied, optimisant ainsi votre forme physique et vos performances.
Formule du calculateur Bike To Run
La formule utilisée pour calculer le temps équivalent de course à pied en fonction de l'effort à vélo est la suivante :
Temps équivalent de course à pied (minutes) = Temps de vélo (minutes) * (Vitesse de vélo / Vitesse de course) * Facteur de conversion
Où :
- Temps de vélo (minutes): La durée de la séance de vélo en minutes.
- Vitesse de vélo: La vitesse moyenne pendant le trajet à vélo, généralement mesurée en miles par heure (mph) ou en kilomètres par heure (km/h).
- Course de vitesse: La vitesse de course cible, également mesurée en miles par heure (mph) ou en kilomètres par heure (km/h).
- Facteur de conversion: Un facteur qui corrige la différence de dépense énergétique entre le vélo et la course à pied, généralement autour de 1.5 à 2.0. Cela explique le fait que la course à pied nécessite généralement plus d’énergie par unité de temps que le vélo.
Cette formule constitue un moyen pratique d’estimer le temps dont vous auriez besoin pour courir pour égaler l’effort d’un entraînement cycliste.
Valeurs de référence générales
Voici un tableau qui fournit des valeurs de référence générales pour différents temps de vélo, vitesses, vitesses de course et facteurs de conversion. Ceux-ci peuvent vous aider à estimer rapidement le temps équivalent de course en fonction de votre entraînement cycliste.
| Temps de vélo (minutes) | Vitesse de vélo (mph) | Vitesse de course (mph) | Facteur de conversion | Temps équivalent d'exécution (minutes) |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 15 | 6 | 1.5 | 112.5 |
| 45 | 18 | 7 | 1.8 | 138.86 |
| 60 | 20 | 8 | 2.0 | 150.0 |
| 90 | 16 | 5 | 1.7 | 489.6 |
Ces valeurs donnent une référence rapide pour ajuster vos séances d'entraînement en comparant les efforts de vélo et de course à pied.
Exemple de calculateur Bike To Run
Passons en revue un exemple pour voir comment fonctionne le calculateur Bike to Run dans la pratique.
Supposons que vous fassiez du vélo pendant 45 minutes à une vitesse moyenne de 18 mph. Vous souhaitez connaître la durée de course équivalente si votre vitesse de course cible est de 7 mph, en utilisant un facteur de conversion de 1.8. En branchant ces valeurs dans la formule :
Temps équivalent de fonctionnement (minutes) = 45 * (18/7) * 1.8
En calculant ceci :
Temps équivalent de fonctionnement (minutes) ≈ 138.86 minutes
Cela signifie que pour égaler l'effort d'une balade à vélo de 45 minutes à 18 km/h, vous devrez courir environ 138.86 minutes à 7 km/h.
FAQ les plus courantes
Le facteur de conversion tient compte de la différence de dépense énergétique entre le vélo et la course à pied. La course à pied nécessite généralement plus d'énergie par unité de temps que le vélo, le facteur de conversion s'ajuste donc à cette différence pour fournir un équivalent précis.
Oui, le calculateur peut être ajusté pour différents types de vélo, notamment le vélo de route, le VTT et le vélo stationnaire. Assurez-vous simplement de saisir la vitesse de vélo correcte et d'ajuster le facteur de conversion si nécessaire.
La calculatrice fournit une bonne estimation, mais les différences individuelles en termes de niveau de forme physique, de terrain et de conditions peuvent affecter la conversion exacte. Il est préférable de l’utiliser comme ligne directrice plutôt que comme mesure absolue.