Les passionnés de cyclisme recherchent souvent une approche structurée pour comprendre et optimiser leurs efforts d’entraînement. Le calculateur de zones de puissance cycliste constitue un outil précieux dans cette entreprise, fournissant des informations sur l'intensité de vos sorties et vous aidant à adapter votre programme d'entraînement en conséquence.
Formule du calculateur de zone de puissance cyclable
Le calculateur utilise une formule simple pour déterminer la zone de puissance :
Power Zone = (Power Output / FTP) * 100
Où :
- Puissance de sortie: La puissance générée pendant un trajet ou un intervalle (en watts).
- FTP (Puissance de seuil fonctionnelle): Votre puissance seuil fonctionnelle (en watts).
Cette formule donne un pourcentage, vous permettant de catégoriser votre effort en zones de puissance distinctes :
- Récupération active : 0% à 55% de FTP
- Endurance: 56% à 75% de FTP
- temps: 76% à 90% de FTP
- seuil: 91% à 105% de FTP
- VO2 Max : 106% à 120% de FTP
- Capacité anaérobie : Plus de 120 % de FTP
Tableau des termes généraux : simplifier la recherche
Pour une référence rapide, voici un tableau pratique des termes généraux que les gens recherchent souvent :
| Long | Description |
|---|---|
| Zone de puissance | Catégorisation des niveaux d'effort en cyclisme. |
| Ftp | Puissance de seuil fonctionnel. |
| Récupération active | 0% à 55% de FTP - Exercice léger pour la récupération. |
| Endurance | 56 % à 75 % de FTP – Effort prolongé et constant. |
| Tempo | 76 % à 90 % du FTP – Effort soutenu et modéré. |
| seuil | 91 % à 105 % du FTP – Effort intense et durable. |
| VO2 Max | 106% à 120% de FTP - Entraînement fractionné à haute intensité. |
| Capacité anaérobie | Plus de 120 % de FTP – Courtes rafales d’effort maximal. |
Exemple de calculateur de zone de puissance cyclable
Replaçons la formule dans son contexte avec un exemple. Si votre puissance de sortie est de 200 watts et votre FTP de 250 watts, le calcul serait :
Power Zone = (200 / 250) * 100 = 80%
Cela vous place dans la zone de puissance « Tempo ».
FAQ les plus courantes
A: Les capteurs de puissance installés sur votre vélo ou votre équipement de cyclisme en salle mesurent la puissance de sortie en watts.
A: Comprendre votre Power Zone permet d'optimiser l'entraînement, en garantissant un équilibre entre intensité et récupération.
A: Oui, le calculateur est applicable au cyclisme en extérieur et en salle, à condition que la puissance de sortie soit mesurée.