-
Un CSS (Vitesse de nage critique) Le calculateur aide les nageurs et les entraîneurs à déterminer la vitesse de nage maximale durable sur une longue période sans épuisement. Il est largement utilisé dans la natation d'endurance, Triathlon Entraînement et entraînement de natation de compétition pour évaluer la capacité aérobique et suivre les progrès.
La valeur CSS représente le seuil de vitesse d'un nageur, aidant les athlètes à optimiser leurs plans d'entraînement en définissant des intensités appropriées pour les séances d'entraînement. Connaître cette vitesse permet aux nageurs d'améliorer leur stratégie de course, leur endurance et leur rythme sur de longues distances.
Formule du calculateur de vitesse de nage critique (Css)
La vitesse critique de nage (Css) est calculée à l'aide de la formule suivante :
Où :
- Distance1 et Distance2 sont deux distances de nage différentes (par exemple, 400 mètres et 200 mètres).
- Time1 et Time2 sont les temps pris pour nager la Distance1 et la Distance2.
- La formule calcule la pente de la ligne entre les deux points temporels, qui est ensuite utilisée comme vitesse de nage critique.
Cette équation fournit une estimation du rythme d'endurance d'un nageur, ce qui en fait une mesure précieuse pour un entraînement structuré.
Tableau CSS pré-calculé
Pour une référence rapide, voici un tableau montrant les valeurs Css estimées en fonction de différents temps de nage pour des distances de 400 m et 200 m :
| 400 m Temps (min:sec) | 200 m Temps (min:sec) | Css (mètres/seconde) |
|---|---|---|
| 5:00 (300s) | 2:20 (140s) | 1.33 |
| 5:30 (330s) | 2:35 (155s) | 1.22 |
| 6:00 (360s) | 2:50 (170s) | 1.11 |
| 6:30 (390s) | 3:05 (185s) | 1.00 |
| 7:00 (420s) | 3:20 (200s) | 0.90 |
Ce tableau aide les nageurs à estimer leurs valeurs Css en fonction de leurs performances de natation récentes.
Exemple de calculateur de vitesse de nage critique (CSS)
Calculons le Css pour un nageur qui a terminé :
- 400 mètres en 5 minutes (300 secondes)
- 200 mètres en 2 minutes et 30 secondes (150 secondes)
Application de la formule :
CSS = (400 - 200) / (300 - 150)
Css = 200 / 150 = 1.33 mètres par seconde
Cela signifie que la vitesse de nage critique du nageur est de 1.33 mètre par seconde, ce qui peut être utilisé comme rythme de référence d'entraînement.
FAQ les plus courantes
CSS aide les nageurs à déterminer leur rythme d'entraînement optimal pour améliorer leur endurance sans s'épuiser. Il est largement utilisé pour l'entraînement par intervalles, le rythme de course et le suivi de la condition physique.
Les nageurs doivent mettre à jour leur valeur CSS toutes les 4 à 6 semaines pour suivre les améliorations et ajuster l'intensité de l'entraînement en conséquence.
Oui, mais il est plus efficace pour les distances supérieures à 200 mètres où l'endurance joue un rôle clé rôle. Il n'est pas idéal pour les épreuves de sprint.