Le calculateur ERG est un outil puissant conçu pour aider les rameurs et les athlètes à mesurer leurs performances et Efficacité pendant les entraînements d'aviron en salle. En saisissant différentes combinaisons d'allure, de temps, de distance et de puissance, les utilisateurs peuvent mieux comprendre comment leur dépense énergétique se traduit en performance. Que vous vous entraîniez sur un rameur (ergomètre) pour le fitness, la compétition ou la rééducation, ce calculateur fournit des données précises pour optimiser vos séances.
Cette calculatrice est particulièrement utile pour les entraîneurs, les rameurs de compétition et les amateurs de fitness qui souhaitent surveiller et améliorer leur efficacité de nage, leur endurance et vitesseIl prend des mathématiques complexes et les transforme en chiffres rapides et exploitables que vous pouvez utiliser immédiatement dans la planification de votre entraînement.
formule du calculateur ERG
1. Pour calculer le temps intermédiaire (allure par 500 mètres) :
Temps intermédiaire (en secondes) = (Distance / Temps) × 500
or
Rythme (secondes/500 m) = 500 / (Distance / Temps)
Convertissez ensuite le total des secondes en minutes et en secondes si nécessaire.
2. Pour calculer la puissance moyenne (watts) à partir du temps intermédiaire :
Watts = 2.80 / (Temps intermédiaire en secondes / 500)³
Où? :
Temps intermédiaire = secondes par 500 mètres
Watts = puissance de sortie moyenne
3. Pour calculer le temps à partir de la distance et du temps intermédiaire :
Temps = (Distance / 500) × Temps intermédiaire
Où? :
Le temps intermédiaire est en secondes
La distance est en mètres
Le résultat est en secondes (convertissez en minutes et secondes si nécessaire)
Ces formules permettent aux rameurs de calculer toute variable manquante (temps, distance, allure ou puissance) lorsque les autres sont connues. Cette flexibilité favorise un entraînement ciblé et l'évaluation des performances.
Tableau de référence utile
Voici un guide des rythmes d'aviron courants et de leurs puissances correspondantes.
| Temps intermédiaire (min:sec) | Temps intermédiaire (sec) | Puissance approximative (watts) |
|---|---|---|
| 2:30 | 150 | 103 |
| 2:10 | 130 | 147 |
| 2:00 | 120 | 177 |
| 1:50 | 110 | 215 |
| 1:40 | 100 | 261 |
| 1:30 | 90 | 324 |
Utilisez ce tableau pour estimer rapidement votre puissance en fonction de votre allure sur 500 mètres. Cela vous permet de suivre vos progrès et de planifier vos entraînements sans avoir à effectuer de calculs à chaque fois.
Exemple de calculateur ERG
Disons qu’un rameur parcourt 1000 mètres en 4 minutes.
Étape 1 : Convertir 4 minutes en secondes : 4 × 60 = 240 secondes
Étape 2 : Utilisez la formule de rythme :
Rythme = (Distance / Temps) × 500 = (1000 / 240) × 500 = 4.1667 × 500 = 2083.3 secondes par 500 m (incorrect)
Utilisons la meilleure version :
Rythme = 500 / (Distance / Temps) = 500 / (1000 / 240) = 500 / 4.1667 ≈ 120 secondes
Rythme = 2:00 par 500 mètres
Utilisez maintenant la formule de puissance :
Watts = 2.80 / (120 / 500)³ = 2.80 / (0.24)³ ≈ 2.80 / 0.01382 ≈ 202.5 watts
Ainsi, la puissance moyenne du rameur est d'environ 202.5 watts avec un temps intermédiaire de 2:00 par 500 mètres.
FAQ les plus courantes
Un rameur débutant vise généralement une allure d'environ 2:30 à 2:40 pour 500 mètres. À mesure que sa condition physique s'améliore, cette allure diminuera naturellement.
Pour augmenter votre puissance, vous devez ramer avec plus de puissance et maintenir une meilleure technique de nage. La musculation et les séances fractionnées peuvent également contribuer à augmenter votre puissance.
Le temps intermédiaire vous permet de mesurer votre vitesse de rame tous les 500 mètres. C'est un moyen fiable de gérer votre rythme et de suivre vos progrès au fil du temps.