Apport total en calcium : 0 mg
Le Calculateur d'apport en calcium aide les individus à suivre et à gérer leur consommation quotidienne de calcium en calculant la quantité totale de calcium qu'ils consomment à partir de diverses sources alimentaires. Le calcium est un minéral essentiel nécessaire à la santé des os, des dents, de la fonction musculaire et de la signalisation nerveuse. Maintenir un apport adéquat en calcium est essentiel pour la santé globale, en particulier lorsque les gens vieillissent ou sont confrontés à des risques accrus de maladies osseuses telles que l'ostéoporose.
Grâce à ce calculateur, les personnes peuvent saisir le nombre de portions d'aliments riches en calcium qu'elles consomment quotidiennement et obtenir une estimation précise de leur apport total en calcium. Cela permet de s'assurer qu'elles respectent les apports quotidiens recommandés pour une santé osseuse et générale optimale.
Formule de calcul de l'apport en calcium
La formule utilisée pour calculer l'apport total en calcium est :
Apport total en calcium (mg) = (Nombre de portions de l'élément 1 × Calcium par portion de l'élément 1) + (Nombre de portions de l'élément 2 × Calcium par portion de l'élément 2) + ... + (Nombre de portions de l'élément n × Calcium par portion de l'élément n)
Où :
- Nombre de portions de l'article n est le nombre total de portions consommées d'un aliment ou d'une boisson particulière.
- Calcium par portion de l'article n est la quantité de calcium dans chaque portion de cet aliment ou de cette boisson, mesurée en milligrammes (mg).
Explication des termes
- Nombre de portions:Il s'agit de la quantité totale de chaque aliment ou boisson consommée au cours d'une journée. Par exemple, si vous buvez deux verres de lait, votre nombre de portions de lait sera de 2.
- Calcium par portion:Cela représente la quantité de calcium présente dans chaque portion standard d’un aliment ou d’une boisson particulière.
Tableau utile des aliments courants riches en calcium
Le tableau ci-dessous fournit une référence pour les aliments riches en calcium couramment consommés et leur teneur en calcium par portion. Ceci est utile pour des estimations rapides sans avoir à calculer manuellement chaque aliment. fois.
| Produit alimentaire | Portion | Teneur en calcium (mg) |
|---|---|---|
| Lait (entier, 2%, écrémé) | 1 tasse (240 ml) | 300 mg |
| Yaourt (nature, faible en gras) | 1 tasse (245 g) | 415 mg |
| Fromage (cheddar, dur) | 1 oz (28 g) | 200 mg |
| Tofu (avec sulfate de calcium) | 1/2 tasse (126g) | 275 mg |
| Amandes | 1 oz (28 g) | 75 mg |
| Kale (cuit) | 1 tasse (130 g) | 100 mg |
| Sardines (avec arêtes) | 3 oz (85 g) | 325 mg |
| Orange jus (enrichi en calcium) | 1 tasse (240 ml) | 300 mg |
| Brocoli (cuit) | 1 tasse (156 g) | 62 mg |
| Épinards (cuits) | 1 tasse (180 g) | 245 mg |
| Lait de soja (enrichi en calcium) | 1 tasse (240 ml) | 300 mg |
Ce tableau permet aux utilisateurs de déterminer rapidement leur apport quotidien en calcium en référençant la taille de la portion et la teneur en calcium de divers aliments.
Exemple de calculateur d'apport en calcium
Prenons un exemple pour comprendre comment fonctionne le Calculateur d'apport en calcium œuvres.
Problème: Vous avez consommé les aliments suivants en une journée :
- 2 tasse de lait
- 1 tasse d'épinards cuits
- 1 oz de fromage cheddar
- 1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium
Calculez votre apport total en calcium.
Solution:
En utilisant la formule :
Apport total en calcium (mg) = (nombre de portions de l'article 1 × calcium par portion de l'article 1) + (nombre de portions de l'article 2 × calcium par portion de l'article 2) + ...
- Lait (2 tasses) :
- Calcium par portion = 300 mg par tasse
- Total = 2 × 300 mg = 600 mg
- Épinards (1 tasse) :
- Calcium par portion = 245 mg par tasse
- Total = 1 × 245 mg = 245 mg
- Fromage cheddar (1 oz) :
- Calcium par portion = 200 mg par oz
- Total = 1 × 200 mg = 200 mg
- Jus d'orange (1 tasse) :
- Calcium par portion = 300 mg par tasse
- Total = 1 × 300 mg = 300 mg
- Calculer l'apport total en calcium :
- Apport total en calcium = 600 mg (lait) + 245 mg (épinards) + 200 mg (fromage) + 300 mg (jus d'orange)
- Apport total en calcium = 1,345 XNUMX mg
Ainsi, votre apport total en calcium pour la journée est 1,345 mg.
FAQ les plus courantes
L'apport quotidien recommandé en calcium varie selon l'âge et le sexe. En général, les adultes âgés de 19 à 50 ans devraient viser 1,000 50 mg de calcium par jour, tandis que les femmes de plus de 70 ans et les hommes de plus de 1,200 ans devraient augmenter leur apport à XNUMX XNUMX mg par jour pour favoriser la santé des os.
Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt sont d’excellentes sources de calcium. Les options non laitières comprennent les boissons enrichies en calcium, le tofu, les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards, et le poisson comme les sardines.
Oui, il est possible de répondre aux besoins en calcium d’un régime alimentaire à base de plantes en consommant des aliments enrichis en calcium comme les laits végétaux, le tofu à base de sulfate de calcium et les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. De plus, certains aliments à base de plantes sont naturellement riches en calcium, comme les amandes et chia graines.