Le calculateur de dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est un outil utile conçu pour estimer le nombre de calories qu'un individu brûle en une journée. Ce calcul prend en compte divers facteurs tels que le poids, la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité pour fournir une estimation personnalisée de la dépense énergétique quotidienne. Comprendre son TDEE est essentiel pour gérer son poids, que ce soit pour perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle.
Formule du calculateur TDEE
La formule de calcul du TDEE varie légèrement en fonction du sexe :
Pour les hommes:
TDEE = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5
Pour les femelles:
TDEE = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161
Où? :
- Le poids est mesuré en kilogrammes (kg).
- La hauteur est mesurée en centimètres (cm).
- L'âge se mesure en années.
Conditions générales et calculateur
Pour améliorer l'expérience utilisateur et offrir une valeur supplémentaire, nous avons inclus un tableau de termes généraux couramment recherchés concernant les calculs TDEE :
| Long | Définition |
|---|---|
| BMR (taux métabolique basal) | Le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base au repos. |
| NEAT (thermogenèse sans activité physique) | Calories brûlées lors d’activités quotidiennes telles que la marche, le ménage et l’agitation. |
| TEF (Effet Thermique des Aliments) | Calories brûlées lors de la digestion et de la transformation des aliments. |
En plus du calculateur TDEE, les utilisateurs peuvent trouver utile d'avoir accès à d'autres outils de conversion ou à des informations pertinentes. Par exemple, un calculateur d’IMC ou un guide pour comprendre les macronutriments pourraient aider davantage les individus dans leur parcours de santé et de forme physique.
Exemple de calculateur TDEE
Prenons un exemple pour illustrer le fonctionnement du calculateur TDEE :
Sarah est une femme de 30 ans qui pèse 65 kg et mesure 160 cm. Elle mène une vie modérément active, faisant de l'exercice trois fois par semaine. En utilisant la formule TDEE pour les femmes, nous pouvons calculer le TDEE de Sarah comme suit :
TDEE = (10 × 65) + (6.25 × 160) – (5 × 30) – 161 = 650 + 1000 150 – 161 – 1339 = XNUMX XNUMX
Par conséquent, la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) estimée par Sarah est de 1339 XNUMX calories par jour.
FAQ les plus courantes
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure, qui représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. C'est crucial pour la gestion du poids, car cela aide à déterminer calorie apport pour la perte de poids, l’entretien ou le gain musculaire.
Pour utiliser efficacement la calculatrice TDEE, saisissez des informations précises sur votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité. Une fois que vous avez votre estimation TDEE, vous pouvez ajuster votre apport calorique en fonction de vos objectifs : consommez moins de calories pour perdre du poids, maintenez votre TDEE pour maintenir votre poids ou augmentez vos calories pour prendre du muscle.