Une pompe calorie La calculatrice estime le nombre de calories que vous brûlez en faisant des pompes. Cet outil prend en compte l'intensité de vos pompes, la durée de votre entraînement et votre poids corporel pour fournir une estimation précise des calories brûlées. En saisissant ces variables, vous pouvez obtenir un aperçu personnalisé de la manière dont votre programme de pompes contribue à vos objectifs de mise en forme.
Formule du calculateur de calories Pushup
Pour calculer les calories brûlées lors des pompes, vous pouvez utiliser la formule suivante :
Calories burned = MET value * time (minutes) * 3.5 * body weight (kg) / 200
- Valeur MET: Indique l'équivalent métabolique d'une tâche, une mesure du coût énergétique de l'activité physique.
- 3.8 pour les pompes d'intensité modérée (les plus courantes)
- 8.0 pour des pompes vigoureuses (plus rapides ou avec un poids supplémentaire)
- Heure: Durée de votre entraînement de pompes en minutes
- Poids: Votre poids en kilogrammes (kg)
Cette formule permet aux individus de personnaliser leurs calculs en fonction de l'intensité, de la durée et de la composition corporelle de leur entraînement, garantissant ainsi une approche globale du suivi de la condition physique.
Conditions générales et tableau des calculs
Pour faciliter davantage la compréhension et l'utilisation, vous trouverez ci-dessous un tableau fournissant des termes généraux et des exemples de calculs pour un individu moyen pesant 70 kg, effectuant des pompes pendant différentes durées à intensité modérée :
| Durée (minutes) | Calories brûlées (environ) |
|---|---|
| 5 | 19 |
| 10 | 38 |
| 15 | 57 |
| 20 | 76 |
| 30 | 114 |
Ces valeurs servent de guide pour vous aider à estimer la dépense calorique de vos séances de pompes sans avoir besoin de calculs en temps réel.
Exemple de calculateur de calories Pushup
Pour un individu de 70 kg effectuant des pompes d’intensité modérée pendant 15 minutes, le calcul serait le suivant :
Calories burned = 3.8 * 15 * 3.5 * 70 / 200 = 57 calories
Cet exemple démontre l'application pratique de la formule, offrant une compréhension claire de la façon de calculer les calories brûlées pendant les pompes.
FAQ les plus courantes
Bien que la calculatrice fournisse une estimation précise, les taux métaboliques individuels et l'intensité exacte des pompes peuvent varier. Considérez donc cet outil comme un guide plutôt que comme une mesure exacte.
Les pompes peuvent contribuer à la perte de poids dans le cadre d’un plan complet de remise en forme et de nutrition. Cependant, pour de meilleurs résultats, combinez-les avec d’autres activités physiques et une alimentation équilibrée.
La fréquence des séances d'entraînement de pompes doit dépendre de vos objectifs de mise en forme et de votre programme d'exercice global. Généralement, incorporer des pompes 2 à 3 fois par semaine peut aider à améliorer la force et l’endurance au fil du temps.