BMR : La Fondation Basale Le BMR représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir les fonctions vitales de base telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il s’agit du taux de dépense énergétique de base de votre corps au repos.
RAM : au-delà des bases AMR étend le BMR en tenant compte de vos activités quotidiennes et de vos exercices. Essentiellement, il s'agit de votre BMR ajusté en fonction de votre niveau d'activité physique, fournissant une mesure plus complète de votre dépense calorique totale.
Formule du calculateur AMR et BMR
Pour hommes et femmes Le BMR et l'AMR sont calculés à l'aide de formules qui prennent en compte le sexe, le poids, la taille, l'âge et le niveau d'activité physique.
Formule BMR
- Hommes: BMR = 88.362 + (13.397 × poids en kg) + (4.799 × taille en cm) – (5.677 × âge en années)
- Femmes: BMR = 447.593 + (9.247 × poids en kg) + (3.098 × taille en cm) – (4.330 × âge en années)
Formule AMR (équation de Harris-Benedict) En fonction de votre niveau d'activité, multipliez votre BMR par le facteur correspondant :
- Sédentaire: BMR × 1.2
- Légèrement actif: BMR × 1.375
- Modérément actif: BMR × 1.55
- Très actif: BMR × 1.725
- Extra actif: BMR × 1.9
Tableau BMR et AMR pour un adulte standard
| Genre: | Années d'âge) | taille (cm) | poids (kg) | Niveau d'activité | BMR (calories/jour) | AMR (calories/jour) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Masculin | 25 | 175 | 70 | Sédentaire | 1665 | 1998 |
| Masculin | 25 | 175 | 70 | Légèrement actif | 1665 | 2290 |
| Masculin | 25 | 175 | 70 | Modérément actif | 1665 | 2581 |
| Masculin | 25 | 175 | 70 | Très actif | 1665 | 2875 |
| Masculin | 25 | 175 | 70 | Extra actif | 1665 | 3164 |
| femme | 30 | 165 | 60 | Sédentaire | 1389 | 1667 |
| femme | 30 | 165 | 60 | Légèrement actif | 1389 | 1910 |
| femme | 30 | 165 | 60 | Modérément actif | 1389 | 2153 |
| femme | 30 | 165 | 60 | Très actif | 1389 | 2397 |
| femme | 30 | 165 | 60 | Extra actif | 1389 | 2640 |
Exemple de calculateur AMR et BMR
Calcul de scénario Prenons l’exemple d’une femme de 30 ans, pesant 65 kg et mesurant 170 cm, pratiquant un exercice modéré. Voici comment calculer son BMR et son AMR :
- BMR = 447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 170) – (4.330 × 30) = 1441.4655 calories/jour
- AMR = 1441.4655 1.55 × 2234.27152 = XNUMX XNUMX calories/jour (modérément actif)
Cela montre ses besoins caloriques totaux par jour, l'aidant à planifier son alimentation et ses exercices plus efficacement.
FAQ les plus courantes
Le BMR calcule les besoins caloriques en supposant qu'il n'y a pas d'activité physique, tandis que l'AMR inclut les niveaux d'activité pour fournir une évaluation quotidienne plus précise. calorie exigence.
Recalculez votre BMR et votre AMR si votre poids, votre taille, votre âge ou votre niveau d'activité change de manière significative, sinon chaque année.
Absolument! Connaître votre BMR et votre AMR vous aide à gérer apport calorique par rapport aux dépenses, un élément crucial dans la perte de poids.