Le calculateur de calories brûlées par plongée dans l'eau froide est un outil conçu pour estimer le nombre de calories brûlées lors d'une plongée dans l'eau froide ou d'une séance d'exposition au froid. En prenant en compte les paramètres corporels, la température de l'eau et la durée, le calculateur aide les individus à comprendre l'impact de l'exposition au froid sur leur dépense calorique. Cet outil est particulièrement utile pour les amateurs de fitness, les biohackers et les personnes cherchant à optimiser leurs routines de santé et de bien-être. Il appartient à la catégorie d'outils de fitness et métaboliques, fournissant des informations exploitables sur les dépenses énergétiques lors d'une immersion à froid.
Laits en poudre
La dépense calorique lors d'un plongeon à froid est calculée à l'aide de :
Calories brûlées = BMR × MET × Heure
Où? :
- BMR est le taux métabolique de base (en calories par minute).
- MET est l'équivalent métabolique de la tâche pour l'exposition au froid (ajusté en fonction de la température de l'eau et de l'intensité des frissons).
- Heure est la durée du plongeon à froid (en minutes).
Calculs détaillés pour les variables
Taux métabolique basal (BMR) :
Le BMR par minute est calculé comme suit :
BMR (calories par minute) = BMR (quotidien) / 1440
Le BMR quotidien peut être calculé à l'aide de l'équation Harris-Benedict :
Pour hommes:
BMR = 66 + (13.7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) - (6.8 × âge en années)
Pour femme:
BMR = 655 + (9.6 × poids en kg) + (1.8 × taille en cm) - (4.7 × âge en années)
MET (équivalent métabolique de la tâche) :
La valeur MET dépend de la température de l'eau et de la réponse du corps :
- Eau froide douce (~20°C) : MET ≈ 1.5–2.0
- Eau froide modérément froide (~15°C) : MET ≈ 2.0–3.0
- Eau très froide (<10°C avec frissons) : MET ≈ 3.0–6.0
Heure :
La durée de la plongée est mesurée en minutes.
Calcul des calories brûlées :
Multipliez le BMR (par minute) par la valeur MET et la durée de la plongée en minutes.
Tableau précalculé pour les scénarios courants
Vous trouverez ci-dessous un tableau présentant les estimations de calories brûlées pour différents scénarios :
| poids (kg) | La température de l'eau | Valeur MET | Durée (minutes) | Calories brûlées |
|---|---|---|---|---|
| 70 | 20°C (doux) | 1.5 | 10 | 17.5 |
| 70 | 15°C (modéré) | 2.5 | 10 | 29.2 |
| 70 | 10°C (fort) | 4.0 | 10 | 46.8 |
| 80 | 20°C (doux) | 1.5 | 20 | 40.0 |
| 80 | 15°C (modéré) | 2.5 | 20 | 66.7 |
Ce tableau fournit une référence rapide pour les estimations de calories brûlées lors de scénarios typiques de plongée à froid.
Exemple
Calculons les calories brûlées pour un individu de 70 kg lors d'un plongeon froid de 15 minutes à 10°C :
Étape 1 : Calculer le BMR
En utilisant l'équation Harris-Benedict pour les hommes :
BMR (quotidien) = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30)
BMR (par minute) = 1696 / 1440 ≈ 1.18 calories/minute.
Étape 2 : Identifier la valeur MET
Pour les eaux très froides à 10°C, RENCONTRÉ = 4.0.
Étape 3 : Calculer la dépense calorique
Calories brûlées = BMR × MET × Temps
Calories brûlées = 1.18 × 4.0 × 15 ≈ 70.8 calories.
Ainsi, l'individu brûle environ Calories 70.8 pendant le plongeon à froid de 15 minutes.
FAQ les plus courantes
Le calculateur fournit une estimation basée sur des formules généralisées. Les variations individuelles de la composition corporelle, du métabolisme et de la réponse à la température de l'eau peuvent affecter la précision.
Oui, les frissons peuvent augmenter la combustion des calories car le corps travaille pour générer chaleurCela se reflète dans des valeurs MET plus élevées dans des conditions de froid intense.
Bien que l'exposition au froid puisse augmenter temporairement la dépense calorique, elle ne constitue pas une solution à elle seule pour perdre du poids. L'associer à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière donne les meilleurs résultats.