El ámbito de la salud y el fitness ha crecido rápidamente durante la última década, impulsado por los avances tecnológicos y una audiencia informada. Una herramienta que se destaca por su precisión y confiabilidad a la hora de guiar a las personas en su proceso de acondicionamiento físico es la Macro Calculadora de Macros Inc. Esta poderosa herramienta puede ayudar a tomar decisiones basadas en evidencia con respecto al día a día. caloría y la ingesta de macronutrientes.
Definición
La Macro Calculadora de Macros Inc es una herramienta digital de última generación que utiliza fórmulas respaldadas científicamente para calcular la tasa metabólica basal (TMB) de un individuo y posteriormente determinar su ingesta requerida de macronutrientes, en función de actividades y objetivos específicos.
Explicaciones detalladas del funcionamiento de la calculadora.
La calculadora opera según principios fundamentales de la fisiología humana y los requisitos energéticos. Comienza calculando la TMB (la energía gastada en reposo) en función de factores como el peso, la altura, la edad y el sexo. Luego, la TMB se ajusta según los niveles de actividad física, lo que brinda una representación precisa de las necesidades calóricas diarias. Finalmente, la calculadora proporciona un desglose de cómo se deben distribuir estas calorías entre proteínas, grasas y carbohidratos.
Fórmula con descripción de variables.
- Calcule la tasa metabólica basal (TMB):
- Para hombres:
BMR = 88.362 + (13.397 * weight in kg) + (4.799 * height in cm) - (5.677 * age in years) - Para mujeres:
BMR = 447.593 + (9.247 * weight in kg) + (3.098 * height in cm) - (4.330 * age in years)
- Para hombres:
- Aplicar multiplicador de actividad:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio):
BMR * 1.2 - Ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana):
BMR * 1.375 - Y así sucesivamente para cada nivel de actividad.
- Sedentario (poco o ningún ejercicio):
- Determinar las proporciones de macronutrientes:
- Proteína: normalmente entre el 10 y el 35 % del total de calorías diarias.
- Carbohidratos: normalmente alrededor del 45-65% del total de calorías diarias.
- Grasas: normalmente entre el 20 y el 35 % del total de calorías diarias.
- Convertir calorías a gramos:
- Cada gramo de proteínas y carbohidratos aporta unas 4 calorías.
- Cada gramo de grasa aporta unas 9 calorías.
Ejemplo
Imagínese una mujer de 25 años, que pesa 65 kg, mide 165 cm y es moderadamente activa. Con las fórmulas se pueden determinar con precisión sus necesidades calóricas diarias y la descomposición de macronutrientes.
Aplicaciones
Control de Peso
Al comprender el gasto y la ingesta de energía, se pueden realizar ajustes para ganar, perder o mantener peso de manera sistemática.
Entrenamiento atletico
Los atletas pueden modificar las proporciones de macronutrientes para adaptarlos a sus regímenes de entrenamiento específicos y necesidades de recuperación, asegurando un rendimiento óptimo.
Terapia Médica y Nutricional
Los profesionales médicos y dietistas pueden utilizar esta herramienta para prescribir planes de dieta adaptados a las condiciones de salud o las necesidades de recuperación de un individuo.
Preguntas frecuentes más comunes
A medida que cambian su peso, sus niveles de actividad o sus objetivos, es fundamental reevaluarlos. Normalmente, sería beneficioso un cheque mensual.
Si bien la calculadora proporciona pautas generales, las mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen necesidades nutricionales específicas. Siempre consulte a un profesional médico en tales casos.
Conclusión
La Macro Calculadora de Macros Inc es un testimonio de cómo la ciencia y la tecnología pueden capacitar a las personas para tomar decisiones informadas sobre su salud y nutrición. Si bien brinda orientación clara y personalizada, es esencial recordar que cada individuo es único. Las consultas periódicas con profesionales y un seguimiento constante son vitales para adaptar y evoluciona la dieta para lograr los objetivos deseados.