La calculadora de zona de quema de grasa estima la zona óptima ritmo cardíaco Rango en el que tu cuerpo quema el mayor porcentaje de calorías provenientes de la grasa. Este rango, conocido como zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa, es una herramienta útil para la planificación de ejercicios, programas de pérdida de peso y rutinas de entrenamiento personal. Al identificar tus límites inferior y superior de frecuencia cardíaca según tu edad, la calculadora te ayuda a guiar tus entrenamientos cardiovasculares para un metabolismo de grasa efectivo, manteniendo una intensidad de ejercicio segura.
Esta herramienta se incluye en la Calculadoras de salud y fitness .
Fórmula de la calculadora de la zona de quema de grasa
Zona de quema de grasa (límite inferior) = Frecuencia cardíaca máxima × 0.60
Zona de quema de grasa (límite superior) = Frecuencia cardíaca máxima × 0.70
Lugar:
Frecuencia cardíaca máxima = 220 − Edad (en años)
La zona de quema de grasa suele ser entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
La salida se expresa en pulsaciones por minuto (ppm), lo que ayuda a las personas a conocer su intensidad de entrenamiento óptima.
Fórmula completamente expandida:
Frecuencia cardíaca máxima = 220 − Edad
Límite inferior de la zona de quema de grasa = (220 − Edad) × 0.60
Límite superior de la zona de quema de grasa = (220 − Edad) × 0.70
Tabla de referencia: Zonas estimadas de quema de grasa por edad
| Edad | Frecuencia cardíaca máxima (lpm) | Zona de quema de grasa (60%–70%) |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 120–140 lpm |
| 30 | 190 bpm | 114–133 lpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 lpm |
| 50 | 170 bpm | 102–119 lpm |
| 60 | 160 bpm | 96–112 lpm |
| 70 | 150 bpm | 90–105 lpm |
Esta tabla ayuda a los usuarios a encontrar rápidamente su zona de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa sin necesidad de calcular.
Ejemplo de calculadora de zona de quema de grasa
Supongamos que una persona tiene 35 años.
Paso 1: Frecuencia cardíaca máxima = 220 − 35 = 185 lpm
Paso 2:
Límite inferior = 185 × 0.60 = 111 lpm
Límite superior = 185 × 0.70 = 129.5 lpm
Entonces, la zona de frecuencia cardíaca quema grasa está entre 111 y 129.5 lpm.
Esto significa que si la persona mantiene su frecuencia cardíaca dentro de este rango durante el ejercicio cardiovascular, un mayor porcentaje de la energía quemada provendrá de la grasa.
Preguntas frecuentes más comunes
Puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, un reloj inteligente o una banda de actividad física que proporcione datos de pulsaciones por minuto en tiempo real durante tu entrenamiento.
La zona de quema de grasa quema un mayor porcentaje de calorías provenientes de la grasa, pero las zonas de mayor intensidad queman más calorías totales. Ambas ofrecen beneficios según los objetivos de fitness.
No. Depende de tu edad e incluso de tu condición física. Por eso, esta calculadora usa tu edad para personalizar el rango de frecuencia cardíaca.