La Calculadora del Índice de Grasa es una herramienta de doble propósito que permite a personas y profesionales evaluar indicadores de salud relacionados con la grasa. Incluye dos índices importantes: el Índice de Masa Grasa (IMG) y el Índice de Grasa Dietética (IGD). El IMG se utiliza para evaluar la proporción de grasa en la masa corporal de una persona en relación con su altura, mientras que el IDG estima el porcentaje de energía dietética que proviene de la grasa. Estos cálculos son cruciales en por Evaluaciones, planificación de fitness y análisis dietético.
Esta calculadora pertenece a la Evaluación de salud y nutrición .
Fórmula de la calculadora del índice de grasa
1. Índice de masa grasa (IMG):
FMI = Masa grasa (kg) / Altura² (m²)
Lugar:
Masa grasa = cuerpo gordo peso en kilogramos
Altura = altura del individuo en metros
El resultado se mide en kg/m², similar al índice de masa corporal (IMC), pero centrado únicamente en el contenido de grasa.
2. Índice de grasa dietética (IGD):
DFI (%) = (Ingesta de grasa (g) × 9) / Ingesta calórica total (kcal) × 100
Lugar:
Ingesta de grasa = gramos de grasa consumidos
9 = kilocalorías por gramo de grasa
Ingesta calórica total = calorías totales consumidas de todos los macronutrientes
El DFI indica qué proporción de la ingesta energética diaria total proviene de la grasa, lo que proporciona información valiosa sobre la calidad de la dieta.
Tabla de referencia común: rangos de índices de grasa
| Categoría: | FMI (kg/m²) | Rango de IED (%) | Perspectiva de salud |
|---|---|---|---|
| Bajo contenido de grasa (FMI) | <5 (hombres), <8 (mujeres) | <20% | Puede provocar déficits hormonales o energéticos. |
| Gama Saludable | 5–9 (hombres), 8–13 (mujeres) | 20-35% | Niveles de grasa equilibrados |
| Exceso de grasa (sobregrasa) | >9 (hombres), >13 (mujeres) | > 35% | Mayor riesgo de enfermedades metabólicas |
| Atletas (bajo DFI, alto FMI) | Variable | 15-25% | Prioridad de masa magra en dietas de rendimiento |
Estos rangos son generales y deben interpretarse en el contexto de las necesidades individuales y el asesoramiento médico.
Ejemplo de calculadora de índice de grasa
Ejemplo 1: Cálculo del FMI
Masa grasa = 18 kg
Altura = 1.70m
FMI = 18 / (1.70 × 1.70) = 18 / 2.89 ≈ 6.23 kg/m²
Interpretación: Se encuentra dentro del rango saludable para los hombres.
Ejemplo 2: Cálculo del DFI
Ingesta de grasa = 80 g
Ingesta calórica total = 2,500 kcal
DFI = (80 × 9) / 2500 × 100 = 720 / 2500 × 100 = 28.8%
Interpretación: Ingesta de grasa aceptable dentro de las pautas dietéticas.
Preguntas frecuentes más comunes
El IMF mide únicamente el componente graso del peso corporal, mientras que el IMC utiliza el peso corporal total sin distinguir entre grasa y músculo. El IMF es más preciso al evaluar los riesgos para la salud relacionados con la grasa.
El DFI ayuda a identificar si demasiadas o muy pocas calorías provienen de la grasa. Es esencial para equilibrar los macronutrientes y evitar el consumo excesivo de grasa, especialmente en programas de control de peso o de salud cardiovascular.
No necesariamente. Algunos atletas o personas con mayor masa muscular pueden tener un IMG elevado y aun así estar sanos. Es importante evaluarlo en contexto con otras métricas e indicadores de salud.