Correr no se trata sólo de puesta Un pie en frente del otro; se trata de encontrar el ritmo adecuado que optimice su rendimiento y minimice el riesgo de lesiones. Los pasos por minuto (SPM) Running Calculator es una herramienta diseñada para ayudarte a descubrir la cadencia ideal para tus carreras. En términos simples, calcula la cantidad de pasos que debes dar por minuto en función de la distancia recorrida y la longitud promedio de tu zancada.
Calculadora de fórmula de pasos por minuto de carrera
El cálculo es sencillo:
SPM = (Distance in meters / Stride Length in meters) * 2
Variables:
- Distancia en metros: La distancia total que corres en metros durante un minuto.
- Longitud de zancada en metros: La longitud media de tu zancada en metros.
Tabla de términos generales
| Término | Descripción |
|---|---|
| Cadencia | El número de pasos dados por minuto mientras se ejecuta. |
| Longitud de zancada | La distancia recorrida en un solo paso. |
| Correr Eficiencia: | Qué tan bien utilizas la energía durante la carrera, afectado por la cadencia. |
| Intensidad de entrenamiento | El nivel de esfuerzo puesto al correr, influenciado por la longitud de la zancada. |
La gente suele buscar estos términos para comprender mejor su rendimiento al correr. La tabla proporciona una guía de referencia rápida para quienes buscan mejorar su experiencia de carrera.
Ejemplo de calculadora de pasos por minuto en ejecución
Pongamos en práctica la calculadora con un ejemplo práctico:
Supongamos que corre una distancia de 1000 metros y su longitud de zancada promedio es de 1.5 metros. Introduciendo estos valores en la fórmula:
SPM = (1000 / 1.5) * 2 ≈ 1333 steps per minute
Esto significa que para cubrir 1000 metros de manera eficiente, debes apuntar a aproximadamente 1333 pasos por minuto.
Preguntas frecuentes más comunes
R: La cadencia juega un papel crucial en la eficiencia de la carrera. Mantener una cadencia óptima puede reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento y contribuir al disfrute general de la carrera.
R: Mida la distancia entre dos pasos consecutivos y divídala por el número de pasos. Alternativamente, use una máquina para correr con una longitud de cinturón conocida para obtener un ajuste preciso. medidas.
R: Si bien la fórmula está diseñada principalmente para correr, puedes adaptarla para caminar ajustando la longitud de tu zancada.