Bike to Run Calculator es una herramienta diseñada para ayudar a los atletas y entusiastas del fitness a convertir sus esfuerzos en bicicleta en un equivalente de carrera. Esto es particularmente útil para aquellos que practican cross-training, triatlones o simplemente quieren entender cómo sus entrenamientos de ciclismo se traducen en rendimiento de carrera. Al utilizar esta calculadora, puede ajustar su régimen de entrenamiento para garantizar un enfoque equilibrado tanto para andar en bicicleta como para correr, optimizando su estado físico y rendimiento.
Calculadora de fórmula de bicicleta para correr
La fórmula utilizada para calcular el tiempo equivalente de carrera en función del esfuerzo en bicicleta es:
Tiempo equivalente de carrera (minutos) = Tiempo de ciclismo (minutos) * (Velocidad de ciclismo / Velocidad de carrera) * Factor de conversión
Lugar:
- Tiempo en bicicleta (minutos): La duración de la sesión de ciclismo en minutos.
- Velocidad en bicicleta: La velocidad promedio durante el paseo en bicicleta, generalmente medida en millas por hora (mph) o kilómetros por hora (km/h).
- Velocidad de carrera: La velocidad de carrera objetivo, también medida en millas por hora (mph) o kilómetros por hora (km/h).
- Factor de conversión: Un factor que ajusta la diferencia en el gasto de energía entre andar en bicicleta y correr, generalmente alrededor de 1.5 a 2.0. Esto explica el hecho de que correr generalmente requiere más energía por unidad de tiempo que andar en bicicleta.
Esta fórmula proporciona una forma práctica de estimar cuánto tiempo necesitarías dedicar a correr para igualar el esfuerzo de un entrenamiento en bicicleta.
Valores de referencia generales
Aquí hay una tabla que proporciona valores de referencia generales para diferentes tiempos de ciclismo, velocidades, velocidades de carrera y factores de conversión. Estos pueden ayudarte a estimar rápidamente el tiempo equivalente de carrera en función de tu entrenamiento en bicicleta.
| Tiempo en bicicleta (minutos) | Velocidad en bicicleta (mph) | Velocidad de carrera (mph) | Factor de conversión | Tiempo equivalente de funcionamiento (minutos) |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 15 | 6 | 1.5 | 112.5 |
| 45 | 18 | 7 | 1.8 | 138.86 |
| 60 | 20 | 8 | 2.0 | 150.0 |
| 90 | 16 | 5 | 1.7 | 489.6 |
Estos valores brindan una referencia rápida para ajustar sus sesiones de entrenamiento comparando los esfuerzos en bicicleta y carrera.
Ejemplo de calculadora de bicicleta para correr
Veamos un ejemplo para ver cómo funciona en la práctica la Calculadora Bike to Run.
Suponga que anduvo en bicicleta durante 45 minutos a una velocidad promedio de 18 mph. Quieres saber el tiempo de carrera equivalente si tu velocidad de carrera objetivo es 7 mph, usando un factor de conversión de 1.8. Introduciendo estos valores en la fórmula:
Tiempo equivalente de funcionamiento (minutos) = 45 * (18 / 7) * 1.8
Calculando esto:
Tiempo equivalente de carrera (minutos) ≈ 138.86 minutos
Esto significa que para igualar el esfuerzo de un paseo en bicicleta de 45 minutos a 18 mph, necesitarías correr durante aproximadamente 138.86 minutos a 7 mph.
Preguntas frecuentes más comunes
El factor de conversión representa la diferencia en el gasto de energía entre andar en bicicleta y correr. Normalmente, correr requiere más energía por unidad de tiempo en comparación con andar en bicicleta, por lo que el factor de conversión se ajusta a esta diferencia para proporcionar un equivalente exacto.
Sí, la calculadora se puede ajustar para diferentes tipos de ciclismo, incluido el ciclismo de carretera, el ciclismo de montaña y el ciclismo estacionario. Solo asegúrese de ingresar la velocidad de ciclismo correcta y ajuste el factor de conversión si es necesario.
La calculadora proporciona una buena estimación, pero las diferencias individuales en los niveles de condición física, el terreno y las condiciones pueden afectar la conversión exacta. Es mejor utilizarlo como guía y no como medida absoluta.