La Calculadora de masa corporal magra (LBM) es una herramienta fundamental para que los entusiastas del fitness, los atletas y los proveedores de atención médica determinen la cantidad de masa magra en el cuerpo, que incluye músculos, huesos y órganos, excluyendo todos los depósitos de grasa. Comprender la masa corporal magra es esencial para la planificación nutricional, el entrenamiento físico y las evaluaciones de salud.
Calculadora de fórmula de masa corporal magra
Paso 1: Calcular el porcentaje de grasa corporal
El primer paso consiste en estimar cuerpo gordo Porcentaje utilizando el índice de masa corporal (IMC) ajustado por edad y género:
- Para hombres:
- Porcentaje de grasa corporal (BFP) = (1.20 * IMC) + (0.23 * Edad) - 16.2
- Para mujeres:
- Porcentaje de grasa corporal (BFP) = (1.20 * IMC) + (0.23 * Edad) - 5.4
Lugar:
- IMC = Peso (kg) / Altura (m)^2
Paso 2: Calcular la masa de grasa corporal
Una vez estimado el porcentaje de grasa corporal, el siguiente paso es calcular el masa de grasa corporal:
- Masa de grasa corporal (BFM) = (Porcentaje de grasa corporal / 100) * Peso corporal total
Paso 3: Calcular la masa corporal magra
Luego, la masa corporal magra se calcula restando la masa grasa corporal del peso corporal total:
- Masa corporal magra (LBM) = Peso corporal total - Masa grasa corporal
Tabla de condiciones generales
| Término | Definición |
|---|---|
| Índice de masa corporal (IMC) | Valor derivado de la masa y la altura de una persona, utilizado como indicador de obesidad o bajo peso. |
| Porcentaje de grasa corporal (BFP) | El porcentaje de grasa en el cuerpo de una persona. |
| Masa de grasa corporal (BFM) | El peso real de grasa en el cuerpo de un individuo. |
| Masa corporal magra (LBM) | La masa del cuerpo menos toda la grasa. Está formado por músculos, órganos, huesos y agua. |
Ejemplo de calculadora de masa corporal magra
Considere un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm:
- Calcular el IMC:
- IMC = 80 / (1.8)^2 = 24.69
- Estimar el BFP:
- BFP = (1.20 * 24.69) + (0.23 * 30) - 16.2 = 29.63 + 6.9 - 16.2 = 20.33%
- Calcular BFM:
- BFM = (20.33 / 100) * 80 = 16.264 kg
- Determinar la LBM:
- LBM = 80 - 16.264 = 63.736 kg
Este ejemplo muestra claramente cómo utilizar la Calculadora de masa corporal magra para determinar la masa corporal magra de un individuo.
Preguntas frecuentes más comunes
Comprender la masa corporal magra es crucial para diseñar programas de acondicionamiento físico adecuados, planes nutricionales y evaluaciones médicas para evaluar los niveles de salud y condición física.
Sí, la masa corporal magra puede aumentar con el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada o disminuir debido al envejecimiento o un estilo de vida sedentario.
Si bien la calculadora proporciona una buena estimación, es posible que los atletas necesiten cálculos más precisos. medidas debido a una mayor masa muscular y diferentes composiciones corporales. En tales casos, las técnicas avanzadas como las exploraciones DEXA podrían ser más apropiadas.