La calculadora de grasa corporal es una herramienta diseñada para estimar el porcentaje de grasa en su cuerpo basándose en datos corporales simples. medidasProporciona una imagen más precisa de la salud y la condición física en comparación con el peso o el IMC por sí solos, ya que tiene en cuenta la cantidad de grasa en comparación con los músculos, los huesos y otros tejidos del cuerpo. El método de la Marina es una de las fórmulas más utilizadas para calcular el porcentaje de grasa corporal, que se basa en clave Medidas como la cintura, el cuello, la altura y las caderas (para mujeres). Esta calculadora ayuda a las personas a realizar un seguimiento de su composición corporal, gestionar sus objetivos de fitness y evaluar los riesgos para la salud asociados con la grasa corporal.
Fórmula del porcentaje de grasa corporal
La calculadora de grasa corporal utiliza la Método de la Marina, que implica medidas corporales y funciones logarítmicas para estimar el porcentaje de grasa corporal. Las fórmulas difieren para hombres y mujeres debido a diferencias fisiológicas en la distribución de la grasa.
Para los hombres:
Porcentaje de grasa corporal = 86.010 * log10(cintura – cuello) – 70.041 * log10(altura) + 36.76
Para mujeres:
Porcentaje de grasa corporal = 163.205 * log10(cintura + caderas – cuello) – 97.684 * log10(altura) – 78.387
Lugar:
- Cintura es la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo, medida en pulgadas o centímetros.
- Cuello es la circunferencia del cuello justo debajo de la nuez de Adán, medida en pulgadas o centímetros.
- Altura es la altura de la persona, medida en pulgadas o centímetros.
- Caderas (para mujeres) es la circunferencia de las caderas en su punto más ancho, medida en pulgadas o centímetros.
Estas fórmulas proporcionan una estimación confiable del porcentaje de grasa corporal basada en mediciones corporales sencillas, lo que las hace accesibles y fáciles de usar para la mayoría de las personas.
Tabla de términos generales para referencia rápida
A continuación se incluye una tabla que resume las medidas habituales y los porcentajes estimados de grasa corporal para hombres y mujeres utilizando el método de la Marina. Puede servir como referencia útil para las personas que buscan una idea aproximada de su porcentaje de grasa corporal.
| Género | Cintura (pulgadas) | Cuello (pulgadas) | Altura (pulgadas) | Caderas (pulgadas, para mujeres) | Porcentaje estimado de grasa corporal (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombres | 34 | 16 | 70 | N/A | 18% |
| Hombres | 36 | 17 | 72 | N/A | 20% |
| Mujeres | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| Mujeres | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
Esta tabla proporciona una idea aproximada del porcentaje de grasa corporal según los términos comúnmente buscados, lo que facilita que los usuarios comprendan sus resultados.
Ejemplo de calculadora de grasa corporal
Veamos un ejemplo para entender cómo funciona la Calculadora de grasa corporal.
Ejemplo para hombres:
Un hombre tiene las siguientes medidas:
- Cintura: 36 pulgadas
- Cuello: 16 pulgadas
- Alto 70 pulgadas
Usando la fórmula para hombres:
Porcentaje de grasa corporal = 86.010 * log10(cintura – cuello) – 70.041 * log10(altura) + 36.76
Porcentaje de grasa corporal = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Porcentaje de grasa corporal = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Porcentaje de grasa corporal = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
Porcentaje de grasa corporal = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52%
En este ejemplo, el porcentaje estimado de grasa corporal del hombre es 19.52%.
Ejemplo para mujeres:
Una mujer tiene las siguientes medidas:
- Cintura: 30 pulgadas
- Cuello: 13 pulgadas
- Caderas: 40 pulgadas
- Alto 65 pulgadas
Usando la fórmula para mujeres:
Porcentaje de grasa corporal = 163.205 * log10(cintura + caderas – cuello) – 97.684 * log10(altura) – 78.387
Porcentaje de grasa corporal = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Porcentaje de grasa corporal = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Porcentaje de grasa corporal = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
Porcentaje de grasa corporal Porcentaje = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
En este ejemplo, el porcentaje de grasa corporal estimado de la mujer es 30.91%.
Preguntas frecuentes más comunes
El método de la Marina es una herramienta confiable para estimar el porcentaje de grasa corporal, pero como todas las calculadoras de composición corporal, es una estimación. Puede que no sea tan preciso como otros métodos como las exploraciones DEXA o el pesaje hidrostático, pero es muy práctico y conveniente para la mayoría de los usuarios. Para obtener mejores resultados, las mediciones deben tomarse con precisión utilizando las técnicas adecuadas.
Conocer el porcentaje de grasa corporal proporciona una imagen más clara de la salud y la condición física en general. Ayuda a diferenciar entre grasa y músculo, lo que ofrece más información que el peso o el IMC por sí solos. Un porcentaje de grasa corporal saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas metabólicos.
Se recomienda controlar el porcentaje de grasa corporal cada pocos meses si se está trabajando activamente para alcanzar objetivos de salud o fitness. Dado que los cambios en la grasa corporal pueden ocurrir timeSi se mide con demasiada frecuencia, es posible que no se observen resultados visibles. El control regular ayuda a seguir el progreso y a ajustar su plan de nutrición o ejercicio en consecuencia.