Esta calculadora ayuda a los usuarios a estimar las calorías que queman durante los diferentes niveles de actividad física, lo cual es vital para cualquier persona que controle su peso, planifique su dieta o programe sus rutinas de ejercicios.
Calculadora de energía de fórmula de actividad
Tasa metabólica basal (TMB)
- Para Los Hombres:
- TMB (hombres) = 66 + (6.23 × peso en libras) + (12.7 × altura en pulgadas) - (6.8 × edad en años)
- Para mujeres:
- TMB (mujeres) = 655 + (4.35 × peso en libras) + (4.7 × altura en pulgadas) - (4.7 × edad en años)
Nivel de actividad física (PAL)
- Descripciones de valores PAL que van desde sedentarios hasta súper activos:
- Sedentario: PAL = 1.2
- Ligeramente activo: PAL = 1.375
- Moderadamente activo: PAL = 1.55
- Muy activo: PAL = 1.725
- Súper activo: PAL = 1.9
Actividad Gasto Energético (AEE)
- El cálculo final:
- AEE = TMB × PAL
- Esta fórmula proporciona una visión integral del gasto calórico diario de un individuo en función de su nivel de actividad.
Tabla de términos generales y cálculos
Esta tabla describe clave términos relacionados con el cálculo del gasto de energía, proporcionando definiciones claras y ejemplos o valores típicos para ayudar a los usuarios a comprender y utilizar la Calculadora de energía de actividad de manera efectiva.
| Término | Definición | Ejemplos/Valores típicos |
|---|---|---|
| BMR (tasa metabólica basal) | La cantidad de calorías necesarias para mantener el cuerpo funcionando en reposo. | Calculado en base a fórmula para hombres y mujeres. |
| PAL (Nivel de Actividad Física) | Una representación numérica de su nivel de actividad diaria para estimar el gasto de energía. | Sedentario = 1.2, Ligeramente activo = 1.375, Moderadamente activo = 1.55, Muy activo = 1.725, Súper activo = 1.9 |
| AEE (Gasto Energético de la Actividad) | El número total de calorías quemadas durante la actividad física, calculada multiplicando la BMR por PAL. | AEE = TMB × PAL |
| Ligero | Peso corporal utilizado para calcular la TMB. | 140 libras (ejemplo de cálculo) |
| ALTO | Altura del individuo utilizado en el cálculo de la TMB. | 65 pulgadas (ejemplo de cálculo) |
| Edad | Edad del individuo, un factor en el cálculo de la TMB. | 35 años (ejemplo de cálculo) |
Ejemplo de calculadora de energía de actividad
Escenario:
Calcule el gasto energético diario de una mujer de 35 años que mide 65 pulgadas de alto, pesa 140 libras y es moderadamente activa.
Pasos para calcular:
- Calcular la tasa metabólica basal (TMB):
- Usando la fórmula para mujeres:
- TMB = 655 + (4.35 × peso en libras) + (4.7 × altura en pulgadas) - (4.7 × edad en años)
- TMB = 655 + (4.35 × 140) + (4.7 × 65) - (4.7 × 35)
- TMB = 655 + 609 + 305.5 - 164.5
- TMB ≈ 1405 calorías/día
- Usando la fórmula para mujeres:
- Determinar el nivel de actividad física (PAL):
- Moderadamente activo, que tiene un valor PAL de 1.55.
- Calcular el gasto energético de la actividad (AEE):
- Usando BMR y PAL:
- AEE = TMB × PAL
- EEE = 1405 × 1.55
- AEE ≈ 2178 calorías/día
- Usando BMR y PAL:
Interpretación:
Este cálculo muestra que una mujer de 35 años que es moderadamente activa necesita aproximadamente 2178 calorías por día para mantener su peso actual, dado su nivel de actividad física. Esta información es crucial para planificar regímenes de dieta y ejercicio adaptados a sus necesidades energéticas específicas.
Preguntas frecuentes más comunes
La calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas ampliamente aceptadas y niveles de actividad típicos, lo que la convierte en una herramienta confiable como orientación general.
Sí, aumentar o disminuir los niveles de actividad física puede tener un impacto notable en la cantidad de calorías que quemas diariamente, lo cual es crucial para controlar el peso y el estado físico.