La calculadora de la ecuación de Brzycki es una herramienta que se utiliza para estimar la repetición máxima (1RM) de una persona en levantamiento de pesas. La 1RM representa la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en una repetición de un ejercicio específico. Conocer su 1RM es esencial para determinar las cargas de entrenamiento adecuadas y estructurar un programa de entrenamiento de fuerza eficaz.
Esta calculadora es muy utilizada por deportistas, entrenadores y entusiastas del fitness para estimar sus niveles de fuerza sin tener que realizar un levantamiento de una repetición máxima, lo que puede ser riesgoso o físicamente exigente. En cambio, la calculadora le permite ingresar el peso que levantó y la cantidad de repeticiones realizadas, y estima su 1RM en función de esos datos.
Calculadora de la fórmula de la ecuación de Brzycki
La ecuación de Brzycki se expresa de la siguiente manera:
Variables:
- 1RM (máximo de una repetición): Este es el peso máximo que puedes levantar en una repetición de un ejercicio específico.
- Peso: La cantidad de peso levantado para una serie determinada de repeticiones.
- Repeticiones: El número de repeticiones realizadas con el peso dado.
La ecuación de Brzycki proporciona una forma simple pero efectiva de calcular su 1RM en función de esfuerzos submáximos, lo que reduce la necesidad de levantamientos de alto riesgo y, al mismo tiempo, brinda estimaciones precisas de sus niveles de fuerza.
Valores 1RM precalculados para escenarios comunes
Para facilitar las cosas, aquí hay una tabla con valores de 1RM precalculados en función de diferentes pesos y repeticiones. Esta puede ser una referencia rápida para los usuarios que no desean ingresar manualmente sus valores en la calculadora.
| Peso levantado (kg) | Repeticiones | 1RM estimado (kg) |
|---|---|---|
| 60 | 5 | 70 |
| 80 | 3 | 85 |
| 100 | 8 | 120 |
| 120 | 6 | 140 |
| 150 | 4 | 160 |
Esta tabla proporciona valores estimados de 1RM para diferentes combinaciones de peso y repeticiones, lo que facilita a los usuarios evaluar rápidamente sus niveles de fuerza.
Ejemplo de calculadora de ecuaciones de Brzycki
Vamos Trabaja A través de un ejemplo para ilustrar cómo funciona la Calculadora de Ecuaciones de Brzycki:
Escenario: Levantaste 80 kg durante 5 repeticiones y quieres estimar tu máximo en una repetición.
- Paso 1: Identificar las variables conocidas.
- Peso = 80 kg
- Repeticiones = 5
- Paso 2: Utilice la fórmula: 1RM = Peso × (36 / (37 – Repeticiones))
- Paso 3: Aplicar los valores: 1RM = 80 × (36 / (37 – 5)) 1RM = 80 × (36 / 32) 1RM = 80 × 1.125 1RM ≈ 90 kg
Su máximo estimado de una repetición es de aproximadamente 90 kg.
Preguntas frecuentes más comunes
Calcular tu 1RM máximo es útil porque te permite estructurar tus entrenamientos de manera más efectiva. Al conocer tu XNUMXRM, puedes seleccionar pesos adecuados para diferentes objetivos de entrenamiento, como hipertrofia, fuerza o resistencia, sin tener que realizar un levantamiento de esfuerzo máximo riesgoso.
La ecuación de Brzycki proporciona una estimación bastante precisa de tu 1RM, especialmente para personas que realizan de 3 a 12 repeticiones en una serie. Sin embargo, se vuelve menos precisa para rangos de repeticiones muy altos o bajos. Para la mayoría de los levantadores, ofrece una estimación confiable que se puede utilizar para programar y hacer un seguimiento del progreso.
Sí, la ecuación de Brzycki se puede utilizar para cualquier ejercicio en el que se puedan realizar varias repeticiones de forma segura. Esto incluye levantamientos compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto, así como ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps o extensiones de tríceps.