La Calculadora de dosis de creatina es una herramienta práctica diseñada para ayudar a las personas a determinar su ingesta de monohidrato de creatina para maximizar sus beneficios durante la suplementación. La creatina es un compuesto natural en el cuerpo que desempeña un papel vital en la producción de energía, particularmente durante actividades de alta intensidad y corta duración como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad.
Calculadora de fórmula de dosis de creatina
La calculadora emplea una fórmula sencilla basada en una fase de carga y una fase de mantenimiento:
Fase de carga:
- Paso 1: Tome 20 gramos (aproximadamente 0.7 onzas) de monohidrato de creatina por día durante 5 a 7 días consecutivos.
- Paso 2: Divide los 20 gramos en 4 dosis iguales de 5 gramos cada una.
Fase de mantenimiento:
- Después de la fase de carga: Ajuste la ingesta a 3 a 5 gramos (aproximadamente 0.1 a 0.2 onzas) de monohidrato de creatina por día.
- Distribución: Los usuarios tienen la flexibilidad de tomar esta cantidad de una vez o dividirla en dos dosis, según sus preferencias o conveniencia personales.
Tabla de Términos Generales y Conversiones
A continuación se muestra una tabla que resume los términos generales y las conversiones comúnmente asociadas con la ingesta de creatina:
| Término | Descripción |
|---|---|
| Fase de carga | Periodo inicial de mayor ingesta de creatina. |
| Fase de mantenimiento | Consumo continuo y reducido de creatina para mantenimiento. |
| 5 gramos | Dosis estándar durante la fase de carga. |
| 3 5-mas | Dosis de mantenimiento diaria recomendada |
Ejemplo de calculadora de dosis de creatina
Escenario: Una persona que pesa 70 kilogramos (154 libras) tiene la intención de utilizar creatina.
Fase de carga:
- Ingesta diaria: 20 gramos por 7 días
- Distribución diaria: 4 dosis de 5 gramos cada una
Fase de mantenimiento:
- Ingesta diaria: 3 5-mas
Preguntas frecuentes más comunes
A: Sí, la creatina es generalmente segura cuando se toma dentro de las pautas de dosificación recomendadas. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación.
A: Si bien es posible saltarse la fase de carga y comenzar directamente con la dosis de mantenimiento, los niveles de creatina pueden tardar más en saturarse en los músculos.
A: La creatina se puede utilizar durante períodos prolongados y no existe ninguna time límite para su consumo. Sin embargo, se recomiendan pausas periódicas para evaluar las respuestas individuales y garantizar una eficacia continua.