La Calculadora de calorías quemadas en ayunas es una herramienta especializada diseñada para estimar la cantidad de calorías que quema durante el ayuno. Esta calculadora utiliza una fórmula para aproximar su tasa metabólica basal (TMB), que representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas en reposo. Comprender su TMB durante los períodos de ayuno puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su dieta y régimen de ejercicio para lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso.
Calculadora de fórmula de calorías quemadas en ayunas
Para calcular tu TMB y posteriormente estimar las calorías quemadas durante el ayuno, la calculadora utiliza las siguientes fórmulas:
Men: BMR = 13.397 * weight (kg) + 4.799 * height (cm) - 5.677 * age (years) + 88.362
Women: BMR = 9.247 * weight (kg) + 3.098 * height (cm) - 4.330 * age (years) + 447.593
Adjusted BMR = BMR * Activity Multiplier
Where: Activity Multiplier = 1.2 (for sedentary activity level during fasting)
Estas ecuaciones tienen en cuenta las diferencias de género en el metabolismo y proporcionan una base a partir de la cual se pueden realizar ajustes según el nivel de actividad, incluso durante los períodos de ayuno.
Términos generales y cálculos útiles
| Nivel de actividad | Rango de Edad | Rango de peso (kg) | Rango de altura (cm) | TMB estimada (kcal/día) para hombres | TMB estimada (kcal/día) para mujeres |
|---|---|---|---|---|---|
| Sedentario | 18 - 30 | 50 - 70 | 160 - 180 | 1500 - 1800 | 1300 - 1550 |
| Sedentario | 31 - 50 | 50 - 70 | 160 - 180 | 1450 - 1750 | 1250 - 1500 |
| Sedentario | 51+ | 50 - 70 | 160 - 180 | 1400 - 1700 | 1200 - 1450 |
Nota: El nivel de actividad "sedentario" refleja una actividad física mínima, que es común durante los períodos de ayuno. Los valores estimados de BMR se basan en cálculos promedio utilizando las fórmulas proporcionadas. Los resultados individuales pueden variar según las tasas metabólicas específicas y otros factores.
Ejemplo de calculadora de calorías quemadas en ayunas
Considere una mujer de 30 años, que pesa 70 kg y 170 cm de altura, que realiza actividades sedentarias durante su período de ayuno. Usando la fórmula:
BMR = 9.247 * 70 + 3.098 * 170 - 4.330 * 30 + 447.593 = 1355.961 kcal/day Adjusted
BMR (for fasting) = 1355.961 * 1.2 = 1627.1532 kcal/day
Este ejemplo ilustra cómo calcular las calorías estimadas quemadas durante un período de ayuno, lo que ayuda a los usuarios a gestionar su dieta y sus planes de ejercicio.
Preguntas frecuentes más comunes
R1: Sí, la calculadora proporciona una estimación de su tasa metabólica basal (TMB), que es útil para comprender su caloría gastos incluso cuando no se está ayunando.
R2: Si bien la calculadora proporciona una estimación aproximada, las variaciones individuales en el metabolismo, la composición corporal y otros factores pueden influir en la quema real de calorías. Es mejor utilizarlo como guía que como medida exacta.
R3: Sí, comprender su TMB y su gasto calórico puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su ingesta de calorías, especialmente si su objetivo es perder peso o mantenerlo.