La ecuación de Cunningham caloría La calculadora ayuda a estimar la tasa metabólica en reposo (RMR) de una persona en función de su masa corporal magra (LBM). Este cálculo determina la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener funciones esenciales como la respiración, la circulación y los procesos celulares mientras está en reposo.
A diferencia de las calculadoras de calorías generales que tienen en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo, la ecuación de Cunningham se centra en la masa corporal magra. Esto la hace especialmente útil para personas con mayor masa muscular, como deportistas y culturistas. Conocer el RMR puede ayudar con el control del peso, los objetivos de fitness y la planificación de la dieta, ya que garantiza que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de energía para funcionar correctamente.
Fórmula de la ecuación de Cunningham Calculadora de calorías
La ecuación de Cunningham es:
RMR (kcal/día) = 500 + 22 × Masa corporal magra (kg)
Lugar:
- RMR (tasa metabólica en reposo) representa las calorías quemadas por día en reposo.
- La masa corporal magra (LBM) es el peso total del cuerpo excluida la masa grasa, medido en kilogramos (kg).
Para calcular la masa corporal magra, reste la masa grasa del peso corporal total. cuerpo gordo Se conoce el porcentaje, utilice la fórmula:
LBM = Peso corporal total × (1 – Porcentaje de grasa corporal/100)
Esta ecuación es particularmente útil para aquellos con mayor masa muscular, ya que el tejido muscular requiere más energía que la grasa, lo que resulta en una estimación más precisa de las necesidades calóricas.
Tabla general de RMR para una fácil referencia
Para proporcionar una estimación rápida del RMR sin cálculos manuales, consulte la siguiente tabla:
| Masa corporal magra (kg) | RMR estimado (kcal/día) |
|---|---|
| 40 | 1,380 |
| 50 | 1,600 |
| 60 | 1,820 |
| 70 | 2,040 |
| 80 | 2,260 |
| 90 | 2,480 |
| 100 | 2,700 |
Esta tabla permite a los usuarios estimar rápidamente sus necesidades calóricas en función de su masa corporal magra.
Ejemplo de ecuación de Cunningham Calculadora de calorías
Para una persona que pesa 70 kg con un porcentaje de grasa corporal del 20 por ciento:
- Calcular masa corporal magra (LBM)
Masa corporal total = 70 × (1 – 20/100)
Masa corporal total = 70 × 0.8 = 56 kg - Calcular RMR utilizando la ecuación de Cunningham
Tasa de mortalidad por cáncer (RMC) = 500 + (22 × 56)
RMR = 500 + 1,232 = 1,732 kcal/día
Esto significa que una persona con 56 kg de masa corporal magra requiere aproximadamente 1,732 kcal por día para mantener las funciones corporales básicas mientras está en reposo.
Preguntas frecuentes más comunes
La ecuación de Cunningham es más precisa para las personas con mayor masa muscular porque considera específicamente la masa corporal magra. La ecuación de Harris-Benedict, por otro lado, estima las necesidades calóricas diarias totales en función del peso, la altura, la edad y el sexo, pero no diferencia entre músculo y grasa.
La ecuación es ideal para deportistas, culturistas y personas muy activas con una masa muscular significativa. También es útil para quienes realizan un seguimiento de su estado físico y su progreso en la pérdida de peso y desean una estimación más precisa de sus necesidades calóricas. Cualquier persona que se centre en la composición corporal en lugar del peso total puede encontrar esta fórmula más beneficiosa.
La masa corporal magra se puede calcular mediante el porcentaje de grasa corporal, que se puede medir mediante diversos métodos, como básculas para medir la grasa corporal, calibradores de pliegues cutáneos o escáneres DEXA. Una vez que se conoce el porcentaje de grasa corporal, se puede aplicar la fórmula LBM = Peso corporal total × (1 – Porcentaje de grasa corporal/100) para determinar la masa corporal magra.