La Calculadora de aumento de calorías es una herramienta diseñada para ayudar a las personas a establecer un horario diario específico ingesta de calorías objetivo que les ayudará a ganar peso, desarrollar músculos o alcanzar otros objetivos de acondicionamiento físico que requieren un excedente de calorías. Calcula cuántas calorías adicionales necesita consumir por encima de su Gasto energético diario total (TDEE) Para alcanzar tus metas.
Para quienes desean ganar peso o masa muscular, es esencial consumir más calorías de las que el cuerpo quema en un día. Sin embargo, comer más no siempre es la estrategia más eficiente: una planificación cuidadosa de un aumento de calorías estructurado garantiza que se aumente de peso de manera saludable sin aumentar excesivamente la grasa. Esta calculadora simplifica y hace que el proceso de determinar cuántas calorías adicionales necesita sea preciso.
Calculadora de fórmula para aumentar calorías
La fórmula utilizada por el Calculadora de aumento de calorías :
Aumento de calorías = Objetivo total de calorías diarias (TDEE)
Lugar:
- Objetivo total de calorías diarias:La cantidad de calorías que necesita consumir cada día para alcanzar sus objetivos de aumento de peso o desarrollo muscular. Por lo general, esto es de 300 a 500 calorías más que su GED.
- TDEE (Gasto energético diario total):La cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día, incluidas las calorías quemadas a través de su tasa metabólica basal (TMB) y las actividades diarias.
Cálculo del TDEE
Su TDEE se calcula multiplicando tu BMR (Tasa metabólica basal) mediante un multiplicador del nivel de actividad que refleja qué tan activo eres diariamente.
Fórmulas BMR
Para transferencias men: BMR = 10 × peso en kg + 6.25 × altura en cm – 5 × edad en años + 5
Para transferencias mujeres: BMR = 10 × peso en kg + 6.25 × altura en cm – 5 × edad en años – 161
Multiplicadores del nivel de actividad
Los niveles de actividad determinan cuántas calorías quemas más allá de tu TMB:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
- Actividad ligera (ejercicio ligero 1 a 3 días por semana): TMB × 1.375
- Actividad moderada (ejercicio moderado 3 a 5 días por semana): TMB × 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
Una vez que hayas calculado tu BMR y aplicado el multiplicador del nivel de actividad, tendrás tu TDEE, que representa la cantidad total de calorías que quemas en un día.
Cálculo paso a paso
A continuación, le indicamos cómo puede utilizar el Calculadora de aumento de calorías Para determinar tu ingesta calórica diaria ideal:
- Calcule su TDEE:
- Primero, use la fórmula BMR para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo.
- A continuación, aplique el multiplicador de nivel de actividad apropiado para tener en cuenta su nivel de actividad diaria.
- Determina tu meta de calorías:
- Una vez que conozcas tu TDEE, agrégale entre 300 y 500 calorías, según la cantidad de peso o músculo que quieras ganar. Se recomienda un excedente de 300 calorías para un aumento de peso lento y constante, mientras que un excedente de 500 calorías conducirá a ganancias más rápidas.
- Aplicar la fórmula:
- Reste su TDEE de su objetivo calórico diario total para determinar el aumento de calorías.
Tabla útil para términos comunes
La siguiente tabla explica algunos términos comúnmente buscados relacionados con la ingesta y el gasto de calorías, ayudándole a comprender los factores que contribuyen al aumento de calorías.
| Término | Definición |
|---|---|
| BMR (tasa metabólica basal) | La cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo. |
| TDEE (Gasto energético diario total) | Total de calorías quemadas por día, teniendo en cuenta los niveles de actividad. |
| Superávit de calorías | Cuando la ingesta calórica excede el gasto calórico. |
| Déficit de calorías | Cuando el gasto calórico excede la ingesta calórica, dando lugar a una pérdida de peso. |
Esta tabla proporciona una comprensión clara de la clave Términos necesarios para calcular con precisión sus necesidades calóricas para aumentar de peso o desarrollar músculos.
Ejemplo de calculadora de aumento de calorías
Veamos un ejemplo de cómo funciona el Calculadora de aumento de calorías funciona
Problema: Un hombre pesa 80 kg, es 180 cm de alto, y es 25 años de edadSigue un estilo de vida moderadamente activo, haciendo ejercicio de 3 a 5 días a la semana. Quiere ganar peso y se ha fijado un objetivo de calorías de 2,800 calorías por díaCalcula su aumento de calorías.
Solución:
- Calcular TMB Usando la fórmula para hombres:TMB = 10 × 80 + 6.25 × 180 – 5 × 25 + 5TMB = 800 + 1,125 – 125 + 5 = 1,805 calorías/día
- Determinar TDEE Basado en un nivel de actividad moderado (BMR × 1.55):TDEE = 1,805 × 1.55 = 2,798 calorías/día
- Aplicar la fórmula:Aumento de calorías = Objetivo total de calorías diarias (TDEE)Aumento de calorías = 2,800 – 2,798 = 2 calorías/día
Por lo tanto, su aumento calórico diario para alcanzar su objetivo es mínimo, lo que sugiere que ya está muy cerca de su nivel de ingesta deseado.
Preguntas frecuentes más comunes
Llevar un registro del aumento de calorías es esencial para ganar peso de forma saludable y controlada. Comer en exceso puede provocar un aumento de grasa no deseado, mientras que un aumento de calorías controlado garantiza que las calorías adicionales favorezcan el crecimiento muscular o un aumento de peso saludable.
Por lo general, aumentar la ingesta diaria es 300 a 500 calorías Se recomienda una ingesta superior a la TDEE para aumentar de peso. Un aumento de 300 calorías dará lugar a aumentos de peso más lentos y constantes, mientras que 500 calorías promoverán un aumento de peso más rápido.
No, la calculadora de aumento de calorías está diseñada específicamente para quienes buscan ganar peso o masa muscular. Para perder peso, se debe utilizar una calculadora de déficit de calorías para determinar cuántas calorías menos se deben consumir en comparación con el gasto energético diario normal.