BMR: La Fundación Basal La BMR representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas que sustentan la vida, como la respiración, la circulación y la producción de células. Es la tasa base de gasto energético de su cuerpo en reposo.
AMR: más allá de lo básico AMR amplía la TMB al tener en cuenta sus actividades y ejercicios diarios. Básicamente, es su TMB ajustada a su nivel de actividad física, lo que proporciona una medida más completa de su gasto calórico total.
Calculadora de fórmula de AMR y BMR
Para damas y caballeros La BMR y la AMR se calculan mediante fórmulas que tienen en cuenta el sexo, el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física.
Fórmula TMB
- Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) – (5.677 × edad en años)
- Mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) – (4.330 × edad en años)
Fórmula AMR (ecuación de Harris-Benedict) Dependiendo de tu nivel de actividad, multiplica tu BMR por el factor correspondiente:
- Sedentario: TMB × 1.2
- Ligeramente activa: TMB × 1.375
- Moderadamente activo: TMB × 1.55
- Muy activo: TMB × 1.725
- Extra activo: TMB × 1.9
Tabla BMR y AMR para un adulto estándar
| Género | Años de edad) | Altura (cm) | Peso (kg) | Nivel de actividad | TMB (calorías/día) | AMR (calorías/día) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre | 25 | 175 | 70 | Sedentario | 1665 | 1998 |
| Hombre | 25 | 175 | 70 | Ligeramente activa | 1665 | 2290 |
| Hombre | 25 | 175 | 70 | Moderadamente activo | 1665 | 2581 |
| Hombre | 25 | 175 | 70 | Muy activo | 1665 | 2875 |
| Hombre | 25 | 175 | 70 | Extra activo | 1665 | 3164 |
| Mujer | 30 | 165 | 60 | Sedentario | 1389 | 1667 |
| Mujer | 30 | 165 | 60 | Ligeramente activa | 1389 | 1910 |
| Mujer | 30 | 165 | 60 | Moderadamente activo | 1389 | 2153 |
| Mujer | 30 | 165 | 60 | Muy activo | 1389 | 2397 |
| Mujer | 30 | 165 | 60 | Extra activo | 1389 | 2640 |
Ejemplo de calculadora de AMR y BMR
Cálculo de escenarios Considere una mujer de 30 años, que pesa 65 kg y 170 cm de altura, que realiza ejercicio moderado. Así es como se calcula su BMR y AMR:
- TMB = 447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 170) – (4.330 × 30) = 1441.4655 calorías/día
- AMR = 1441.4655 × 1.55 = 2234.27152 calorías/día (Moderadamente activo)
Esto muestra sus necesidades calóricas totales por día, lo que la ayuda a planificar su dieta y hacer ejercicio de manera más efectiva.
Preguntas frecuentes más comunes
BMR calcula las necesidades calóricas suponiendo que no haya actividad física, mientras que AMR incluye niveles de actividad para proporcionar una estimación diaria más precisa. caloría requisito.
Vuelva a calcular su BMR y AMR si su peso, altura, edad o nivel de actividad cambian significativamente; de lo contrario, anualmente.
¡Absolutamente! Conocer su BMR y AMR le ayuda a gestionar ingesta de calorías versus gasto, un elemento crucial en la pérdida de peso.