La Calculadora de la relación entre peso muerto y sentadilla Ayuda a los levantadores a comparar su fuerza en el peso muerto y la sentadilla para determinar si su equilibrio de fuerza está dentro de un rango normal. Esta relación es útil para levantadores de potencia, levantadores de pesas, culturistas y atletas de fuerza para evaluar el desempeño e identificar debilidades.
Una relación equilibrada indica Fuerza equilibrada en la parte inferior del cuerpo, mientras que un proporción inusual Puede sugerir la necesidad de ajustes de entrenamientoLos entrenadores y atletas utilizan esta herramienta para garantizar el desarrollo de la fuerza proporcional y la prevención de lesiones.
Calculadora de la relación entre peso muerto y sentadilla
Para calcular el Relación entre peso muerto y sentadilla, utilice la siguiente fórmula:
Relación peso muerto/sentadilla = Peso muerto 1RM / Sentadilla 1RM
Lugar:
- Peso muerto 1RM = Peso máximo levantado para una sola repetición en peso muerto.
- Sentadilla 1RM = Peso máximo levantado para una sola repetición en sentadilla.
Interpretación de la relación:
- ~ 1.2 → Fuerza bien equilibrada
- Por encima de 1.5 → Peso muerto fuerte en relación con la sentadilla
- A continuación 1.0 → Poco común a menos que se aplique la especificidad del entrenamiento (por ejemplo, los levantadores olímpicos que priorizan las sentadillas)
Esta relación permite a los levantadores determinar si su peso muerto es significativamente más fuerte que su sentadilla o viceversa, ayudando a ajustar el entrenamiento en consecuencia.
Tabla de referencia de la relación entre peso muerto y sentadilla
A continuación se muestra una tabla que muestra valores comunes de 1RM y sus correspondientes Proporción de peso muerto a sentadilla.
| Peso muerto 1RM (kg) | Sentadilla 1RM (kg) | Relación entre peso muerto y sentadilla | Interpretación |
|---|---|---|---|
| 100 | 100 | 1.0 | Centrado en la sentadilla |
| 120 | 100 | 1.2 | Bien equilibrado |
| 140 | 100 | 1.4 | Peso muerto dominante |
| 150 | 100 | 1.5 | Peso muerto fuerte |
| 100 | 120 | 0.83 | Sentadilla dominante |
| 200 | 150 | 1.33 | Ligera ventaja en fuerza en peso muerto |
Esta tabla ayuda a los deportistas. evaluar rápidamente su equilibrio de fuerza Sin calcular manualmente su proporción cada uno time.
Ejemplo de calculadora de relación entre peso muerto y sentadilla
Un levantador tiene lo siguiente Valores de 1RM:
- Peso muerto 1RM = 180 kg
- Sentadilla 1RM = 150 kg
Usando la fórmula:
Relación peso muerto/sentadilla = 180/150
Relación peso muerto/sentadilla = 1.2
Interpretación:
- una proporción de 1.2 sugiere un bien equilibrado Perfil de fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Si otro levantador tiene:
- Peso muerto 1RM = 200 kg
- Sentadilla 1RM = 140 kg
Relación peso muerto/sentadilla = 200/140
Relación peso muerto/sentadilla = 1.43
Interpretación:
- una proporción de 1.43 sugiere un peso muerto fuerte en relación con la sentadilla, lo que indica posibles debilidades en la mecánica de la sentadilla o el desarrollo de los cuádriceps.
Preguntas frecuentes más comunes
una proporción de 1.2 es considerado bien equilibradoLas proporciones significativamente superiores o inferiores a este valor pueden indicar una desequilibrio de fuerza que podrían afectar el rendimiento o el riesgo de lesiones.
Una proporción de peso muerto a sentadilla encima de 1.5 sugiere que el La cadena posterior (isquiotibiales, glúteos y espalda baja) es más fuerte que los cuádriceps.. Esto podría deberse a proporciones corporales, estilo de entrenamiento o biomecánica.
Si La sentadilla es mucho más débil, considere centrarse en Fuerza del cuádriceps, movilidad y profundidad de sentadillas. Si su El peso muerto es significativamente más débil, Trabaja on Activación de los isquiotibiales, mecánica del peso muerto y fuerza de la cadena posterior.