A press de banca caloría La calculadora de quema te ayuda a estimar cuántas calorías quemas durante tus entrenamientos de press de banca. Al ingresar detalles como su peso, el peso que levanta y la duración de su ejercicio, puede obtener una estimación precisa de su gasto calórico. Esta herramienta es esencial para cualquiera que busque realizar un seguimiento cuantitativo de sus entrenamientos.
Fórmula de la calculadora de quema de calorías en el press de banca
Para calcular las calorías quemadas durante el press de banca, puedes utilizar la fórmula:
Calorías quemadas = MET × peso en kg × tiempo en horas
Analicemos los componentes:
- MET (equivalente metabólico de tarea): Este factor refleja la intensidad del ejercicio. Estos son los valores MET típicos para diferentes intensidades:
- Esfuerzo ligero (< 50% de 1RM): MET ≈ 3.8
- Esfuerzo moderado (50-74% de 1RM): MET ≈ 5.5
- Esfuerzo vigoroso (>75% de 1RM): MET ≈ 6.0
- Peso: Esto debe incluir tanto su peso corporal como el peso con el que hace press de banca, medido en kilogramos.
- Hora: Esta es la duración de tu entrenamiento en horas.
Tabla de conversión para referencia rápida
Para aquellos que prefieren no calcular cada vez, aquí hay una tabla de referencia rápida que estima la quema de calorías para diferentes escenarios:
| Peso (kg) | Duración (Horas) | Intensidad | Calorías quemadas |
|---|---|---|---|
| 70 | 0.5 | Moderado | 193 |
| 85 | 1.0 | Vigoroso | 510 |
| 100 | 0.5 | Peso | 190 |
Ejemplo de calculadora de quema de calorías en press de banca
Supongamos que pesas 80 kg y haces press de banca 20 kg durante un total de 1 hora a intensidad moderada. Usando nuestra fórmula:
Calorías quemadas = 5.5 × 100 kg × 1 hora = 550 calorías
Preguntas frecuentes más comunes
El valor MET debe coincidir con la intensidad de su ejercicio. Consulte las pautas proporcionadas para los diferentes niveles de intensidad.
Debes actualizar el peso en la fórmula cada vez que cambie el peso que levantas, ya que esto afecta directamente al gasto calórico.
Actualmente, existen varias aplicaciones de fitness que incluyen calculadoras de calorías, aunque las aplicaciones específicas para press de banca pueden variar.