La oficina de calorías quemadas Trabaja La calculadora ayuda a estimar cuántas calorías quema mientras realiza tareas típicas de oficina, como escribir a máquina, escribir a mano o asistir a reuniones. El trabajo de oficina generalmente implica una actividad de intensidad leve, pero incluso estos pequeños movimientos contribuyen a su gasto energético diario. La calculadora tiene en cuenta su peso, la time Pasé trabajando y el actividad específica nivel para proporcionar una estimación precisa de cuántas calorías quema mientras trabaja en un entorno de oficina.
Esta herramienta es especialmente útil para aquellas personas con trabajos sedentarios que desean realizar un seguimiento de sus caloría gastos durante las horas de trabajo y encontrar formas de mantenerse activo durante todo el día.
Fórmula
La fórmula utilizada por la Calculadora de calorías quemadas en el trabajo de oficina es:
Calorías quemadas = Valor MET × Peso en kilogramos × Duración en horas
Valor MET para trabajo de oficina
El valor MET (equivalente metabólico de la tarea) para un trabajo de oficina típico es de alrededor de 1.5. Este valor corresponde a actividades como escribir a máquina, asistir a reuniones o escribir a mano. El valor MET bajo indica que el trabajo de oficina es una actividad de intensidad ligera, pero que se queman calorías al realizar estas tareas.
Tabla: Estimación de calorías quemadas durante el trabajo de oficina
A continuación se muestra una tabla que muestra las calorías estimadas quemadas para diferentes pesos corporales y duraciones, según el valor MET de 1.5 para el trabajo de oficina:
| Peso (kg) | Duración (minutos) | Valor MET | Calorías quemadas |
|---|---|---|---|
| 50 | 30 | 1.5 | 38 |
| 50 | 60 | 1.5 | 75 |
| 60 | 30 | 1.5 | 45 |
| 60 | 60 | 1.5 | 90 |
| 70 | 30 | 1.5 | 53 |
| 70 | 60 | 1.5 | 105 |
| 80 | 30 | 1.5 | 60 |
| 80 | 60 | 1.5 | 120 |
| 90 | 30 | 1.5 | 68 |
| 90 | 60 | 1.5 | 135 |
Esta tabla proporciona una referencia rápida para estimar las calorías quemadas durante diversas actividades relacionadas con la oficina, según el peso y la duración.
Ejemplo
Calculemos la cantidad de calorías que quema una persona que realiza trabajos de oficina durante un período específico.
Escenario de ejemplo:
- Peso: 70 kg
- Duración: 1 hora (1.0 horas)
- Valor CUMPLIDO: 1.5 (trabajo de oficina)
Usando la fórmula:
Calorías quemadas = 1.5 × 70 × 1
Calorías quemadas = 105
Entonces, una persona que pesa 70 kg y trabaja durante 1 hora en una oficina quemará aproximadamente 105 calorías.
Preguntas frecuentes más comunes
Si pesas 70 kg y pasas 8 horas haciendo un trabajo de oficina de intensidad ligera (por ejemplo, escribiendo a máquina o asistiendo a reuniones), quemarías aproximadamente 840 calorías. Esto puede variar ligeramente según tu peso y nivel de actividad.
El trabajo de oficina se considera una actividad física de intensidad leve. Si bien no se puede comparar con el ejercicio o las tareas más activas, contribuye al gasto calórico diario total. Sin embargo, es importante incorporar descansos y movimiento a la jornada para evitar los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado.
Puedes aumentar la quema de calorías incorporando movimiento a tu día. Acciones simples como ponerte de pie con frecuencia, caminar durante las reuniones o hacer estiramientos en tu escritorio pueden ayudar a aumentar el gasto de energía. Considera usar un escritorio en el que puedas estar de pie o dar caminatas cortas para interrumpir los largos períodos en los que estés sentado.