La calculadora de calorías quemadas durante la marcha nórdica es una herramienta que calcula la cantidad de calorías que quema al practicar la marcha nórdica. La marcha nórdica es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza bastones especialmente diseñados para mejorar el entrenamiento, haciéndolo más intenso que la caminata normal. La calculadora tiene en cuenta su peso, la time gastado caminando y la intensidad de su sesión para proporcionar una estimación precisa de su caloría Quemar. Ya sea que practique la marcha nórdica para mantenerse en forma, perder peso o realizar una actividad al aire libre, esta calculadora lo ayudará a comprender su gasto de energía.
Fórmula
La fórmula para calcular las calorías quemadas durante la marcha nórdica es:
Calorías quemadas = Valor MET × Peso en kilogramos × Duración en horas
Valores MET para la marcha nórdica
El valor MET (equivalente metabólico de la tarea) para la marcha nórdica varía en función de la intensidad:
- Marcha nórdica de intensidad moderada: CUMPLIDO = 6.0
- Marcha nórdica de alta intensidad: CUMPLIDO = 8.0
La intensidad de la actividad afecta la cantidad de calorías quemadas. La marcha nórdica de intensidad moderada implica un ritmo constante, mientras que las sesiones de alta intensidad son más rápidas y pueden implicar terrenos más desafiantes.
Tabla: Estimación de calorías quemadas durante la marcha nórdica
A continuación se muestra una tabla que muestra las calorías estimadas quemadas para diferentes pesos corporales y duraciones con un valor MET de 6.0 (marcha nórdica de intensidad moderada):
| Peso (kg) | Duración (minutos) | Valor MET | Calorías quemadas |
|---|---|---|---|
| 50 | 30 | 6.0 | 150 |
| 50 | 60 | 6.0 | 300 |
| 60 | 30 | 6.0 | 180 |
| 60 | 60 | 6.0 | 360 |
| 70 | 30 | 6.0 | 210 |
| 70 | 60 | 6.0 | 420 |
| 80 | 30 | 6.0 | 240 |
| 80 | 60 | 6.0 | 480 |
| 90 | 30 | 6.0 | 270 |
| 90 | 60 | 6.0 | 540 |
Esta tabla proporciona una forma rápida de estimar las calorías quemadas en función de su peso y la duración de su sesión de marcha nórdica.
Ejemplo
Veamos un ejemplo para ver cómo funciona la fórmula para las calorías quemadas durante la marcha nórdica.
Escenario de ejemplo:
- Peso: 70 kg
- Duración: 1 hora (1.0 horas)
- Valor CUMPLIDO: 6.0 (marcha nórdica de intensidad moderada)
Usando la fórmula:
Calorías quemadas = 6.0 × 70 × 1
Calorías quemadas = 420
Entonces, una persona de 70 kg que practique marcha nórdica durante 1 hora a una intensidad moderada quemaría aproximadamente 420 calorías.
Preguntas frecuentes más comunes
Si practicas marcha nórdica a una intensidad moderada (valor MET de 6.0) y pesas unos 70 kg, puedes quemar aproximadamente 210 calorías en 30 minutos. Las calorías quemadas reales dependerán de tu peso y de la intensidad de la sesión.
Sí, la marcha nórdica quema más calorías que la marcha normal porque involucra la parte superior del cuerpo mediante el uso de bastones, lo que la convierte en un entrenamiento de cuerpo completo. La intensidad aumenta, lo que genera un mayor gasto de energía en comparación con la marcha normal al mismo ritmo.
La marcha nórdica puede ser una parte eficaz de un programa de pérdida de peso, especialmente si se combina con una dieta equilibrada. Dado que quema más calorías que la marcha normal y que involucra tanto los músculos de la parte superior como de la inferior del cuerpo, puede ayudar a aumentar el gasto calórico general y contribuir a los objetivos de pérdida de peso.