La Calculadora de umbral anaeróbico es una herramienta invaluable diseñada para ayudar a los atletas y entusiastas del fitness a determinar su umbral anaeróbico (AT). El umbral anaeróbico representa el punto durante el ejercicio intenso en el que el cuerpo comienza a producir lactato a un ritmo más rápido del que puede eliminar, lo que provoca que la fatiga aparezca más rápidamente. Comprender la propia AT es crucial para optimizar las sesiones de entrenamiento, mejorar la resistencia y mejorar el rendimiento deportivo general.
Calculadora de fórmula de umbral anaeróbico
Para calcular el umbral anaeróbico, que es efectivamente el ritmo cardíaco En el momento en que la producción de energía aeróbica cambia al metabolismo anaeróbico, se utiliza la siguiente fórmula según la edad del individuo:
Umbral anaeróbico (AT) = (220 - Edad) * 0.85
Lugar:
- Umbral anaeróbico (AT): Esta es la frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio anaeróbico.
- Edad: La edad del individuo en años.
- 0.85: Representa el 85% de la frecuencia cardíaca máxima, un porcentaje común utilizado para aproximar el umbral anaeróbico.
Esta fórmula proporciona a los atletas un punto de referencia para entrenar a intensidades que los lleven a la zona anaeróbica, lo cual es esencial para mejorar el rendimiento en muchos deportes.
Tabla de umbral anaeróbico por edad
Para facilitar la consulta, a continuación se muestra una tabla que muestra el umbral anaeróbico para varias edades, lo que ayuda a los usuarios a determinar rápidamente su frecuencia cardíaca objetivo sin cálculos complejos:
| Edad | Umbral anaeróbico (85% de la FC máxima) |
|---|---|
| 20 | 170 bpm |
| 30 | 161.5 bpm |
| 40 | 153 bpm |
| 50 | 144.5 bpm |
| 60 | 136 bpm |
Esta tabla permite a los individuos estimar su umbral anaeróbico en función de la edad, lo que facilita un enfoque más accesible para la planificación del entrenamiento.
Ejemplo de calculadora de umbral anaeróbico
Considere un corredor de 40 años que quiere optimizar su entrenamiento entrenando en su umbral anaeróbico o por encima de él:
- Frecuencia cardíaca máxima = 220 - 40 = 180 lpm
- Umbral anaeróbico = 180 * 0.85 = 153 lpm
En este escenario, el corredor intentaría mantener una frecuencia cardíaca de alrededor de 153 lpm para entrenar eficazmente a nivel anaeróbico, mejorando su capacidad para manejar intensidades más altas a lo largo del tiempo. time.
Preguntas frecuentes más comunes
El ejercicio aeróbico implica entrenamientos de intensidad baja a moderada en los que hay suficiente oxígeno disponible para satisfacer las demandas de energía. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico se caracteriza por una alta intensidad, donde el suministro de oxígeno no cubre las demandas de energía, lo que lleva a la producción de lactato.
Conocer su umbral anaeróbico ayuda a adaptar los programas de entrenamiento para maximizar eficiencia en el uso de energía. Retrasar la fatiga y mejorar la resistencia y velocidad en varios deportes.
Sí, con un entrenamiento constante, especialmente entrenamiento a intervalos y otros entrenamientos de alta intensidad. Su umbral anaeróbico puede aumentar, permitiéndole rendir a intensidades más altas durante períodos más prolongados.