La calculadora de IMLG (Índice de Masa Libre de Grasa) (lb/m²) mide tu masa muscular en relación con tu altura. A diferencia del IMC, que incluye la grasa corporal, el IMLG se centra en tu... masa corporal magraMuchos atletas, culturistas y entusiastas del fitness usan esta calculadora para controlar el aumento de masa muscular y mantener los niveles de grasa bajo control. Esta calculadora se incluye en... Calculadora de composición corporal Categoría. Te ayuda a comprender si tu masa muscular está dentro de un rango saludable o alcanzable según tu altura.
Fórmula de la calculadora de FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa)
FFMI = (Masa libre de grasa en libras) / (Altura en metros)²
Paso a paso:
- Calcular masa libre de grasa (MLG):
FFM = Peso corporal × (1 − Porcentaje de grasa corporal)
El peso corporal debe estar en libras (lbs)
El porcentaje de grasa corporal debe ser un decimal (por ejemplo, 15% es 0.15)
- Convertir altura a metros:
Altura (m) = Altura (pulgadas) × 0.0254 - Inserte los valores en la fórmula FFMI:
FFMI = FFM (libras) / [Altura (m)]²
Tabla de referencia rápida de FFMI
Esta tabla muestra valores promedio de FFMI para ayudarle a comparar sin tener que calcular siempre.
| Valor del FFMI | Categoría: |
|---|---|
| 16-17 | Masa muscular por debajo del promedio |
| 18-19 | Masa Muscular Promedio |
| 20-21 | Masa muscular superior a la media |
| 22-23 | Excelente masa muscular |
| 24-25 | Altamente musculoso (límite natural) |
| 26+ | Posible uso de esteroides (naturalmente poco común) |
Esta tabla general te ayuda a determinar rápidamente tu situación. Recuerda siempre que los factores individuales pueden variar.
Ejemplo de calculadora de FFMI (Índice de masa libre de grasa)
Veamos un ejemplo sencillo:
Pesas 180 libras y tienes un porcentaje de grasa corporal del 15%. Tu altura es de 70 pulgadas.
- FFM = 180 × (1 − 0.15)
FFM = 180 × 0.85
FFM = 153 libras - Altura en metros = 70 × 0.0254
Altura = 1.778 metros - FFMI = 153 / (1.778)²
IMLG = 153 / 3.16
IMLG ≈ 48.42
Sin embargo, este resultado utiliza libras en la masa corporal total (MLG), mientras que la fórmula clásica de MLG se diseñó originalmente con la masa corporal total en kg. Para que coincida con el enfoque clásico, convierta la masa corporal total a kg (153 lbs ÷ 2.20462 ≈ 69.4 kg). Luego,
FFMI (clásico) = 69.4 / (1.778)² ≈ 21.95
Esto demuestra una constitución saludable y musculosa.
Preguntas frecuentes más comunes
Un buen índice de masa muscular libre (IML) se encuentra entre 18 y 21 para la mayoría de las personas. Los índices superiores a 23 son poco frecuentes y pueden indicar una masa muscular muy alta o un posible uso de esteroides.
El IMC mide el peso corporal en general, incluyendo la grasa y la masa muscular. El IMLG solo mide la masa muscular en comparación con la altura, lo que ofrece una visión más clara para los atletas y entusiastas del fitness.
Sí. El IMLG te ayuda a ver si estás perdiendo grasa pero conservando la masa muscular. Muchas personas usan el IMLG junto con el porcentaje de grasa corporal para comprobar su verdadero progreso físico.