Das Kalorie Der Defizitrechner Stillen ist ein praktisches Tool, das stillenden Müttern hilft, ihr Kaloriendefizit zu verstehen und effektiv zu verwalten. Durch die Eingabe spezifischer Details wie Gewicht, Größe, Alter, Aktivitätsgrad und durch Aktivität verbrannter Kalorien liefert der Rechner eine Schätzung des Kaloriendefizits, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts während des Stillens erforderlich ist.
Formel des Kaloriendefizitrechners Stillen
Zur Ermittlung des Kaloriendefizits nutzt der Rechner eine umfassende Formel:
Calorie Deficit = Basal Metabolic Rate (BMR) * Activity Level - (Calories Burned Through Activity + Additional Calories Burned from Breastfeeding)
Kennzahlen:
- Grundumsatz (BMR) wird mit der Formel berechnet:scssCode kopieren
BMR = 655 + (9.6 * weight in kg) + (1.8 * height in cm) - (4.7 * age in years) - Aktivitätslevel ist ein Multiplikator, der auf dem Aktivitätsniveau des Benutzers basiert.
- Durch Aktivität verbrannte Kalorien bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die durch Bewegung und tägliche Aktivitäten verbrannt werden.
- Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Stillen wird auf etwa 300–500 zusätzliche Kalorien pro Tag geschätzt, abhängig von der Intensität und Dauer des Stillens.
Tabelle mit allgemeinen Begriffen
| Stillphase | Aktivitätslevel | Täglicher Kalorienbedarf (kcal) |
|---|---|---|
| Ausschließliches Stillen (0-6 Monate) | Sitzend | 2,000 - 2,200 |
| Geringe Aktivität | 2,200 - 2,400 | |
| Mäßig aktiv | 2,400 - 2,600 | |
| Sehr aktiv | 2,600 - 2,800 | |
| Extra aktiv | 2,800+ | |
| Stillen und feste Nahrung (6–12 Monate) | Sitzend | 1,800 - 2,000 |
| Geringe Aktivität | 2,000 - 2,200 | |
| Mäßig aktiv | 2,200 - 2,400 | |
| Sehr aktiv | 2,400 - 2,600 | |
| Extra aktiv | 2,600+ | |
| Stillen und mehr feste Nahrung (ab 12 Monaten) | Sitzend | 1,600 - 1,800 |
| Geringe Aktivität | 1,800 - 2,000 | |
| Mäßig aktiv | 2,000 - 2,200 | |
| Sehr aktiv | 2,200 - 2,400 | |
| Extra aktiv | 2,400+ |
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Schätzungen handelt und die individuellen Bedürfnisse variieren können. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an einen Arzt.
Beispiel für einen Kaloriendefizit-Rechner beim Stillen
Betrachten wir ein Beispiel, um zu verstehen, wie der Rechner funktioniert. Angenommen, eine stillende Mutter wiegt 65 kg, ist 160 cm groß, 30 Jahre alt, hat einen sitzenden Lebensstil und verbrennt durch Aktivität 300 Kalorien. Wenn man diese Werte in den Rechner eingibt, erhält man eine Kaloriendefizit-Empfehlung, die auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Die häufigsten FAQs
A: Ja, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Kalorien zu sich nehmen, um sowohl sich selbst als auch den Ihres Babys zu decken. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an einen Arzt.
A: Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und integrieren Sie sanfte Übungen in Ihre Routine. Vermeiden Sie Crash-Diäten, da diese sich negativ auf die Milchproduktion auswirken können.