Der FTP-zu-VO2-Max-Rechner dient als praktisches Hilfsmittel zur Bestimmung des eigenen Wertes Funktionsschwellenleistung (FTP) aus dem maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max) und dem Körpergewicht. Diese Berechnung hilft Sportlern, Fitnessbegeisterten und Trainern bei der Einschätzung ihrer Nachhaltigkeit Werkzeuge Leistung beim Radfahren oder anderen aeroben Aktivitäten.
Formel des FTP-zu-VO2-Max-Rechners
Die Berechnung für FTP (Watt) erfolgt nach folgender Formel:
FTP (Watt) ≈ 0.75 * VO2 max (ml/kg/min) * Körpergewicht (kg)
FTP, bekannt als Functional Threshold Power, bezeichnet die maximale Leistungsabgabe, die eine Person über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann. Mittlerweile bezieht sich VO2 max auf die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person bei intensivem Training verbrauchen kann, im Allgemeinen ausgedrückt in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute.
Tabelle mit allgemeinen Begriffen
| Bedingungen | Beschreibung |
|---|---|
| fTP | Funktionsschwellenleistung |
| VO2 max | Maximaler Sauerstoffverbrauch |
| Leistung | Die Menge an Arbeit oder erzeugte Energie pro Einheit Zeit |
| aerob | Bezieht sich auf oder benötigt Sauerstoff zur Energieerzeugung |
| Ausdauer | Die Fähigkeit, längere Anstrengungen oder Aktivitäten durchzuhalten |
Diese Tabelle hilft Benutzern, Begriffe zu verstehen und sich mit ihnen vertraut zu machen, die häufig mit der Berechnung von FTP zu VO2 Max verbunden sind, und erleichtert so das Verständnis, ohne jedes Mal eine Neuberechnung durchführen zu müssen.
Beispiel eines FTP-zu-VO2-Max-Rechners
Betrachten wir eine Person mit einem VO2max von 45 ml/kg/min und einem Körpergewicht von 70 kg. Anwendung der Formel:
FTP (Watt) ≈ 0.75 * 45 * 70 ≈ 2362.5 Watt
Die geschätzte funktionale Schwellenleistung (FTP) dieser Person beträgt etwa 2362.5 Watt.
Die häufigsten FAQs
A: FTP dient als entscheidende Messgröße für Ausdauersportler und hilft ihnen dabei, nachhaltige Trainingsintensitäten einzuschätzen und Leistungsverbesserungen im Laufe der Zeit zu messen.
A: Es wird empfohlen, den FTP regelmäßig, etwa alle 6–12 Wochen oder nach wesentlichen Trainingsänderungen, neu zu bewerten, um sicherzustellen, dass die Trainingszonen korrekt bleiben.