Der FTP-Rechner nach Alter dient zur Schätzung des Maximums einer Person Herzschlag (MHR) basierend auf ihrem Alter. Diese Schätzung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der optimalen Intensität für Herz-Kreislauf-Übungen und stellt sicher, dass Einzelpersonen innerhalb sicherer und effektiver Herzfrequenzbereiche trainieren. Die Formel des Rechners vereinfacht den Prozess und macht ihn für jeden zugänglich, unabhängig von seinem Fitnesswissen oder seiner Erfahrung.
Formel des FTP-Rechners nach Alter
Um die maximale Herzfrequenz (MHR) anhand des Alters zu berechnen, lautet die Formel:
FTP = 208 - (0.7 * Age)
Kennzahlen:
FTPist die geschätzte maximale Herzfrequenz (in Schlägen pro Minute).Ageist das Alter der Person in Jahren.
Diese Formel dient als Eckpfeiler für den FTP-Rechner nach Alter und ermöglicht es Benutzern, schnell ihr Fitnessniveau einzuschätzen und ihr Training entsprechend anzupassen.
Tabelle mit allgemeinen Begriffen
Um den Prozess noch weiter zu vereinfachen, enthält die folgende Tabelle geschätzte FTP-Werte für verschiedene Altersgruppen, sodass keine manuellen Berechnungen erforderlich sind:
| Alter | Geschätzter FTP (bpm) |
|---|---|
| 20 | 194 |
| 30 | 187 |
| 40 | 180 |
| 50 | 173 |
| 60 | 166 |
| 70 | 159 |
Diese Tabelle bietet eine schnelle Referenz für Personen, die ihre maximale Herzfrequenz ermitteln möchten, ohne sich mit Berechnungen befassen zu müssen.
Beispiel eines FTP-Rechners nach Alter
Beispielsweise würde eine 40-jährige Person, die ihren FTP berechnen möchte, ihr Alter wie folgt auf die Formel anwenden:
FTP = 208 - (0.7 * 40) = 180 bpm
Dieses Ergebnis zeigt, dass die geschätzte maximale Herzfrequenz der Person 180 Schläge pro Minute beträgt, was sie dazu anleitet, innerhalb geeigneter Herzfrequenzzonen zu trainieren, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Die häufigsten FAQs
Die Kenntnis Ihres FTP hilft bei der Festlegung geeigneter Trainingsintensitäten und stellt sicher, dass Sie effizient trainieren, ohne sich zu überanstrengen. Es hilft bei der Optimierung der kardiovaskulären Gesundheit und Leistung.
Es ist ratsam, Ihren FTP jährlich neu zu berechnen, da die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter sinken kann. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität entsprechend anpassen, tragen Sie zur Aufrechterhaltung der Effektivität und Sicherheit bei.
Ja, der FTP-Rechner ist hilfreich für die Planung von hochintensiven Intervalltrainingseinheiten (HIIT). Es stellt sicher, dass Ihre hochintensiven Anstrengungen Ihre sicheren Herzfrequenzgrenzen nicht überschreiten.