Beim Cooper-Test handelt es sich um einen 12-minütigen Lauf, bei dem die zurückgelegte Strecke aufgezeichnet wird. Dieser Rechner nutzt dann Ihre Leistung in diesem Test, um Ihren VO2max zu schätzen. Durch Eingabe der zurückgelegten Distanz, entweder in Meilen oder Kilometern, liefert der Rechner eine Schätzung Ihrer aeroben Kapazität, die ein direkter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.
Formel des Cooper VO2 Max-Rechners
Der Cooper VO2-Max-Rechner verwendet spezielle Formeln, um die von Ihnen zurückgelegte Distanz in eine VO2-Max-Schätzung umzuwandeln:
- Für Meilen: VO2 max = (35.97 x Meilen) – 11.291
- Für Kilometer: VO2 max = (22.351 x Kilometer) – 11.288
Mithilfe dieser Formeln können Sie schnell verstehen, wie gut Ihr Körper während des Trainings Sauerstoff transportieren und nutzen kann.
Tabelle der Standardwerte
Hier ist eine Tabelle mit Standard-VO2-Max-Werten basierend auf der im Cooper-Test zurückgelegten Distanz:
| Zurückgelegte Strecke (Meilen) | Geschätzter VO2 Max (ml/kg/min) |
|---|---|
| 1.5 | 30 |
| 2.0 | 36 |
| 2.5 | 42 |
| 3.0 | 48 |
| Zurückgelegte Strecke (Kilometer) | Geschätzter VO2 Max (ml/kg/min) |
|---|---|
| 2.4 | 30 |
| 3.2 | 36 |
| 4.0 | 42 |
| 4.8 | 48 |
Mithilfe dieser Werte können Sie Ihren Fitnesszustand schnell einschätzen, ohne jeweils detaillierte Berechnungen durchführen zu müssen Zeit.
Beispiel eines Cooper VO2 Max-Rechners
Nehmen wir an, Sie sind beim Cooper-Test 2.5 Meilen gelaufen. Unter Verwendung der Formel: VO2 max = (35.97 x 2.5) – 11.291 = 78.425 – 11.291 = 67.134 ml/kg/min
Dieses Ergebnis lässt auf ein sehr gutes kardiovaskuläres Fitnessniveau schließen. Interpretationen wie diese können Sie bei der persönlichen oder beruflichen Fitnessplanung unterstützen.
Die häufigsten FAQs
VO2 max stellt die maximale Sauerstoffmenge dar, die Ihr Körper während der Spitzenbelastung nutzen kann. Es ist ein grundlegendes Maß für die kardiovaskuläre Fitness und die aerobe Ausdauer.
Obwohl der Cooper VO2 Max-Rechner eine gute Schätzung liefert, ist er möglicherweise nicht so präzise wie Labortests. Es eignet sich hervorragend zur Verfolgung allgemeiner Fitnessverbesserungen im Laufe der Zeit.
Ja, es ist ein nützliches Tool für erste Bewertungen und die Verfolgung von Verbesserungen, aber für detaillierte professionelle Bewertungen können umfassendere Tests erforderlich sein.