Radsportbegeisterte suchen oft nach einem strukturierten Ansatz, um ihre Trainingsanstrengungen zu verstehen und zu optimieren. Der Cycling Power Zone Calculator dient dabei als wertvolles Werkzeug, das Einblicke in die Intensität Ihrer Fahrten liefert und Ihnen dabei hilft, Ihr Trainingsprogramm entsprechend anzupassen.
Formel des Rad-Leistungszonenrechners
Der Rechner verwendet eine einfache Formel zur Bestimmung der Leistungszone:
Power Zone = (Power Output / FTP) * 100
Kennzahlen:
- Leistung: Die während einer Fahrt oder eines Intervalls erzeugte Leistung (in Watt).
- (FTPFunktionsschwellenleistung): Ihre funktionale Schwellenleistung (in Watt).
Diese Formel ergibt einen Prozentsatz, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Anstrengung in verschiedene Leistungszonen einzuteilen:
- Aktive Erholung: 0 % bis 55 % des FTP
- Ausdauer: 56 % bis 75 % des FTP
- Tempo: 76 % bis 90 % des FTP
- Schwelle: 91 % bis 105 % des FTP
- VO2 Max: 106 % bis 120 % des FTP
- Anaerobe Kapazität: Über 120 % des FTP
Tabelle mit allgemeinen Begriffen: Vereinfachung der Suche
Zum schnellen Nachschlagen finden Sie hier eine praktische Tabelle mit allgemeinen Begriffen, nach denen häufig gesucht wird:
| Bedingungen | Beschreibung |
|---|---|
| Leistungszone | Kategorisierung der Leistungsstufen beim Radfahren. |
| fTP | Funktionelle Schwellenleistung. |
| Aktive Wiederherstellung | 0 % bis 55 % des FTP – Leichtes Training zur Erholung. |
| Ausdauer | 56 % bis 75 % des FTP – Längere, gleichmäßige Anstrengung. |
| Tempo | 76 % bis 90 % des FTP – Anhaltender, mäßiger Aufwand. |
| Schwelle | 91 % bis 105 % des FTP – intensive, nachhaltige Anstrengung. |
| VO2 Max | 106 % bis 120 % des FTP – Hochintensives Intervalltraining. |
| Anaerobe Kapazität | Über 120 % des FTP – Kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung. |
Beispiel eines Fahrrad-Leistungszonenrechners
Lassen Sie uns die Formel anhand eines Beispiels in einen Zusammenhang bringen. Wenn Ihre Ausgangsleistung 200 Watt und Ihr FTP 250 Watt beträgt, würde die Berechnung wie folgt aussehen:
Power Zone = (200 / 250) * 100 = 80%
Damit befinden Sie sich im Leistungsbereich „Tempo“.
Die häufigsten FAQs
A: Leistungsmesser an Ihrem Fahrrad oder Ihrer Indoor-Cycling-Ausrüstung messen die Leistungsabgabe in Watt.
A: Wenn Sie Ihre Kraftzone kennen, können Sie Ihr Training optimieren und ein Gleichgewicht zwischen Intensität und Erholung sicherstellen.
A: Ja, der Rechner ist sowohl für Outdoor- als auch für Indoor-Cycling anwendbar, sofern die Leistungsabgabe gemessen wird.