Begeisterte Radfahrer, Sportler und Fitnessbegeisterte sind stets auf der Suche nach zuverlässigen Messwerten, um ihre Leistung zu messen. Eine solche nützliche Metrik ist die Funktionsschwellenleistung (FTP), ein Indikator für Ihre Radfahrleistung.
FTP beim Radfahren verstehen
Die funktionelle Schwellenleistung (FTP) ist die maximale Leistung, gemessen in Watt, die ein Radfahrer über eine Stunde lang ermüdungsfrei aufrechterhalten kann. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um Ihre beste nachhaltige Leistung und um einen wesentlichen Parameter beim Ausdauertraining auf dem Rad.
Funktionsweise des Rechners
Ein Fahrrad-FTP-Rechner nimmt die durchschnittliche Leistung, die während einer 20-minütigen Fahrradfahrt erzeugt wird, und wendet einen Wert von 0.95 an. Korrekturfaktor. Die Korrektur liegt daran, dass die FTP normalerweise etwa 95 % Ihrer durchschnittlichen 20-Minuten-Leistung beträgt und eine Schätzung Ihrer nachhaltigen Leistung für längere Zeiträume liefert.
Berechnungsformel erklärt
Der Cycling FTP-Rechner verwendet die einfache Formel: FTP = Durchschnittsleistung × 0.95. Dabei ist die „durchschnittliche Leistung“ die Leistung, die Sie über einen Zeitraum von 20 Minuten aufrechterhalten können, gemessen in Watt, während „0.95“ der Korrekturfaktor ist.
Beispiel
Angenommen, ein Radfahrer hält über eine 300-minütige Anstrengung eine durchschnittliche Leistung von 20 Watt aufrecht. Bei Anwendung der Formel: FTP = 300 × 0.95 beträgt der FTP 285 Watt. Dies gibt die nachhaltige Leistungsabgabe für den Radfahrer an.
Anwendungen
Der Cycling FTP-Rechner ist in verschiedenen Szenarien ein unverzichtbares Werkzeug, darunter:
- Trainingspläne: Hilft bei der Gestaltung von Fahrradtrainingsplänen auf der Grundlage nachhaltiger Leistungsniveaus.
- Leistungsbewertung: Hilft bei der Überwachung der Leistungsverbesserungen beim Radfahren Zeit.
- Benchmarking des Wettbewerbs: Dient als Maßstab für den Vergleich der Radfahrleistung mit der anderer Radfahrer.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Der Korrekturfaktor von 0.95 berücksichtigt die Tatsache, dass FTP typischerweise etwa 95 % Ihrer durchschnittlichen Leistung über eine 20-minütige Anstrengung beträgt. Dies hilft bei der Schätzung Ihrer nachhaltigen Energie für längere Zeiträume.
Die Häufigkeit der FTP-Tests hängt von Ihrem Trainingsplan ab, eine gute Faustregel ist jedoch alle 4–6 Wochen.
Fazit
Ein Fahrrad-FTP-Rechner ist ein unverzichtbares Werkzeug für ernsthafte Radfahrer, die ihre Leistungsabgabe messen möchten. Es bietet einen zuverlässigen Maßstab für Training und Leistung und unterstützt Sie beim Streben nach Spitzenleistungen im Radsport.