Der Lean Body Mass (LBM)-Rechner ist ein wichtiges Tool für Fitnessbegeisterte, Sportler und Gesundheitsdienstleister, um die Menge an Magermasse im Körper zu bestimmen, die Muskeln, Knochen und Organe umfasst, jedoch alle Fetteinlagerungen ausschließt. Die Kenntnis der Magermasse ist für die Ernährungsplanung, das körperliche Training und Gesundheitsbeurteilungen von entscheidender Bedeutung.
Formel zur Berechnung der fettfreien Körpermasse
Schritt 1: Körperfettanteil berechnen
Der erste Schritt besteht in der Schätzung Körperfett Prozentualer Anteil anhand des Body-Mass-Index (BMI), angepasst an Alter und Geschlecht:
- Für Männer:
- Körperfettanteil (BFP) = (1.20 * BMI) + (0.23 * Alter) - 16.2
- Für Frauen:
- Körperfettanteil (BFP) = (1.20 * BMI) + (0.23 * Alter) - 5.4
Kennzahlen:
- BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)^2
Schritt 2: Körperfettmasse berechnen
Sobald der Körperfettanteil geschätzt ist, ist der nächste Schritt die Berechnung des Körperfettmasse:
- Körperfettmasse (BFM) = (Körperfettanteil / 100) * Gesamtkörpergewicht
Schritt 3: Berechnen Sie die fettfreie Körpermasse
Die fettfreie Körpermasse wird dann berechnet, indem die Körperfettmasse vom Gesamtkörpergewicht abgezogen wird:
- Magere Körpermasse (LBM) = Gesamtkörpergewicht - Körperfettmasse
Tabelle für Allgemeine Geschäftsbedingungen
| Bedingungen | Definition |
|---|---|
| Body Mass Index (BMI) | Ein aus der Masse und Größe einer Person abgeleiteter Wert, der als Indikator für Fettleibigkeit oder Untergewicht verwendet wird. |
| Körperfettanteil (BFP) | Der Fettanteil im Körper einer Person. |
| Körperfettmasse (BFM) | Das tatsächliche Gewicht des Körperfetts einer Person. |
| Magere Körpermasse (LBM) | Die Körpermasse abzüglich des gesamten Fetts. Besteht aus Muskeln, Organen, Knochen und Wasser. |
Beispiel für einen Rechner zur Ermittlung der fettfreien Körpermasse
Betrachten Sie einen 30-jährigen Mann, der 80 kg wiegt und 180 cm groß ist:
- BMI berechnen:
- BMI = 80 / (1.8)^2 = 24.69
- BFP-Schätzung:
- BFP = (1.20 * 24.69) + (0.23 * 30) – 16.2 = 29.63 + 6.9 – 16.2 = 20.33 %
- BFM berechnen:
- BFM = (20.33 / 100) * 80 = 16.264 kg
- LBM bestimmen:
- LBM = 80 - 16.264 = 63.736 kg
Dieses Beispiel zeigt deutlich, wie Sie mit dem Lean Body Mass Calculator die fettfreie Körpermasse einer Person ermitteln.
Die häufigsten FAQs
Das Verständnis der fettfreien Körpermasse ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung geeigneter Fitnessprogramme und Ernährungspläne sowie für medizinische Untersuchungen zur Beurteilung des Gesundheits- und Fitnessniveaus.
Ja, die fettfreie Körpermasse kann durch Krafttraining und die richtige Ernährung zunehmen oder mit zunehmendem Alter oder einer sitzenden Lebensweise abnehmen.
Während der Rechner eine gute Schätzung liefert, benötigen Sportler möglicherweise genauere Messungen aufgrund höherer Muskelmasse und anderer Körperzusammensetzungen. In solchen Fällen können fortgeschrittene Techniken wie DEXA-Scans besser geeignet sein.