Die Kalorienverbrauchsrechner beim Atmen ist ein Tool, mit dem Sie abschätzen können, wie viele Kalorien durch das Atmen verbrannt werden. Obwohl es so aussehen mag, als sei das Atmen ein passiver Prozess, macht es tatsächlich einen erheblichen Teil des täglichen Energieverbrauchs Ihres Körpers aus. Im Ruhezustand verbraucht das Atmen normalerweise etwa 10 % Ihres Grundumsatz (BMR), während dieser Prozentsatz bei körperlicher Aktivität aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs des Körpers ansteigen kann.
Die Atmung ist nicht nur lebenswichtig, sondern auch für die Regulierung des Energieverbrauchs Ihres Körpers, selbst wenn Sie keine anstrengenden Aktivitäten ausüben. Mit diesem Rechner können Sie ermitteln, wie viel Ihres täglichen Kalorienverbrauchs sowohl im Ruhe- als auch im Aktivitätszustand auf die Atmung zurückzuführen ist.
Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs durch Atmen
Um die Anzahl der durch Atmen verbrannten Kalorien zu berechnen, können Sie zwei Haupt Schritte.
Schritt 1: Schätzen Sie Ihren Grundumsatz (BMR)
Die Mifflin-St. Jeor-Gleichung ist eine allgemein anerkannte Formel zur Schätzung Ihres BMR. Der BMR steht für die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um wichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Verdauung aufrechtzuerhalten.
Für Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 5
Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161
Schritt 2: Isolieren Sie die Energie zum Atmen
Die Atmung macht typischerweise etwa 10 % des Grundumsatzes während der Ruhe. Wenn Sie jedoch körperlich aktiv sind, kann die Atmung verantwortlich sein für 15% bis 20% Ihres gesamten Energieverbrauchs, abhängig von der Intensität der Aktivität.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien durch das Atmen verbrannt werden, können Sie die folgende Methode anwenden:
- Ruheenergie aus der Atmung: 10 % des BMR.
- Aktive Energie aus der Atmung: 15 % bis 20 % des gesamten Energieverbrauchs.
Allgemeine Begriffe und hilfreiche Tabelle
Nachfolgend finden Sie eine Kurzübersichtstabelle mit dem geschätzten Prozentsatz an Energie, die bei unterschiedlichen Aktivitätsstufen durch die Atmung verbrannt wird:
| Aktivitätslevel | Anteil der Energie aus der Atmung (%) |
|---|---|
| Ruhe (sitzend oder liegend) | 10 % |
| Leichte Aktivität (Gehen) | 15 % |
| Mäßige Aktivität (Joggen) | 18 % |
| Hohe Intensität (Laufen) | 20 % |
Wenn Sie diese Schätzungen verstehen, können Sie berechnen, wie viel Energie Sie beim Atmen sowohl in der Ruhe als auch bei körperlicher Aktivität verbrennen.
Beispiel für einen Kalorienverbrauchsrechner beim Atmen
Sehen wir uns ein Beispiel für die Verwendung des Kalorienverbrauchsrechner beim Atmen.
Problem: Eine 30-jährige Frau wiegt 60 Kilogramm und ein 165 Zentimeter groß. Sie ruht sich 1 Stunde aus. Wie viele Kalorien verbrennt sie durch Atmen?
Lösung:
- Schätzen Sie den BMR mithilfe der Mifflin-St. Jeor-Gleichung:Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161BMR = 10 × 60 + 6.25 × 165 – 5 × 30 – 161BMR = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/Tag
- Isolieren Sie die Energie zum Atmen:Da sie ruht, ist die Atmung verantwortlich für 10 % ihres BMR.Kalorienverbrauch durch Atmen pro Tag: 1320.25 × 10 % = 132.03 kcal/TagFür 1 Stunden: 132.03 / 24 = 5.5 kcal/Stunde
Somit verbrennt diese Frau ca. 5.5 Kalorien pro Stunde nur durch Atmen im Ruhezustand.
Die häufigsten FAQs
Der Rechner liefert eine Schätzung basierend auf Standardprozentsätzen der für die Atmung verwendeten Energie und dem BMR einer Person. Obwohl die Schätzungen auf wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen, können Faktoren wie der individuelle Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung den tatsächlichen Energieverbrauch beeinflussen.
Ja, bei körperlicher Aktivität steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers, was dazu führt, dass mehr Energie für die Atmung aufgewendet wird. Dies kann bei intensiven körperlichen Aktivitäten bis zu 20 % Ihres gesamten Energieverbrauchs ausmachen.
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie beim Atmen verbrennen, können Sie sich ein klareres Bild von Ihrem gesamten Energieverbrauch machen. So können Sie Ihren täglichen Kalorien Bedürfnisse, insbesondere wenn Sie Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung oder andere Fitnessziele anstreben.