Der Cross-Trainer-Kalorienverbrauchsrechner dient zur Schätzung der Energiemenge, die beim Training auf einem Cross-Trainer, auch Crosstrainer genannt, verbraucht wird. Durch die Eingabe spezifischer Parameter wie Trainingsintensität, Körpergewicht und Dauer können Benutzer eine individuelle Schätzung der verbrannten Kalorien erhalten. Dieses Tool verbessert nicht nur die Trainingsplanung, sondern hilft auch dabei, Fitnessziele effektiver zu erreichen.
Formel
Der Rechner verwendet die folgende Formel, um den Kalorienverbrauch zu schätzen:
Calories burned = MET * 3.5 * weight (kg) * time (minutes) / 200
Hier ist, was jede Variable bedeutet:
- MET: Stoffwechseläquivalent der Aufgabe, das das Anstrengungsniveau der Aktivität angibt. Crosstrainer haben je nach Intensität unterschiedliche MET-Werte:
- Lichtintensität: 3-4 METs
- Mäßige Intensität: 5–6 METs
- Kräftige Intensität: 7–8 METs
- Gewicht (kg): Das Körpergewicht des Benutzers in Kilogramm.
- Zeit (Minuten): Die Dauer des Trainings in Minuten.
Tabelle für Allgemeine Geschäftsbedingungen
| Gewicht (kg) | Dauer (Minuten) | Lichtintensität (Kalorien) | Mäßige Intensität (Kalorien) | Kräftige Intensität (Kalorien) |
|---|---|---|---|---|
| 60 | 30 | 180 | 270 | 360 |
| 70 | 30 | 210 | 315 | 420 |
| 80 | 30 | 240 | 360 | 480 |
| 90 | 30 | 270 | 405 | 540 |
| 60 | 45 | 270 | 405 | 540 |
| 70 | 45 | 315 | 472.5 | 630 |
| 80 | 45 | 360 | 540 | 720 |
| 90 | 45 | 405 | 607.5 | 810 |
| 60 | 60 | 360 | 540 | 720 |
| 70 | 60 | 420 | 630 | 840 |
| 80 | 60 | 480 | 720 | 960 |
| 90 | 60 | 540 | 810 | 1080 |
Beispiel
Für ein praktisches Verständnis stellen Sie sich eine Person mit einem Gewicht von 70 kg vor, die 30 Minuten lang auf einem Crosstrainer mit mäßiger Intensität trainiert. Verwenden Sie die bereitgestellte Formel:
Calories burned = 5.5 (average MET for moderate intensity) * 3.5 * 70 * 30 / 200 = 367.5 calories
Dieses Beispiel demonstriert die Funktionalität des Rechners und bietet einen klaren Einblick in den Einfluss von Trainingsparametern Kalorien Ausgaben.
Die häufigsten FAQs
Der Rechner liefert eine Schätzung basierend auf allgemeinen Formeln und MET-Werten. Obwohl es sehr informativ ist, können individuelle Stoffwechselraten und spezifische Maschineneinstellungen den tatsächlichen Kalorienverbrauch beeinflussen.
Die Formel wurde speziell für Crosstrainer-Workouts entwickelt. Bei anderen Aktivitäten müsste der MET-Wert entsprechend der Trainingsintensität und -art angepasst werden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit einer moderaten Intensitätsschätzung und passen Sie sie an, je nachdem, wie anspruchsvoll sich das Training anfühlt. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich an der wahrgenommenen Anstrengung orientieren, können Sie eine individuellere Einschätzung erhalten.