Der Körperfettrechner ist ein Tool, das den Fettanteil Ihres Körpers anhand einfacher Körperfettwerte berechnet. Messungen. Es liefert ein genaueres Bild von Gesundheit und Fitness als Gewicht oder BMI allein, da es die Menge an Fett im Vergleich zu Muskeln, Knochen und anderen Geweben im Körper berücksichtigt. Die Navy-Methode ist eine der am häufigsten verwendeten Formeln zur Berechnung des Körperfettanteils und basiert auf Haupt Maße wie Taille, Hals, Größe und Hüfte (für Frauen). Dieser Rechner hilft Einzelpersonen dabei, ihre Körperzusammensetzung zu verfolgen, ihre Fitnessziele zu verwalten und mit Körperfett verbundene Gesundheitsrisiken einzuschätzen.
Formel des Körperfettanteils
Der Körperfettrechner verwendet die Navy-Methode, bei dem Körpermaße und logarithmische Funktionen zur Schätzung des Körperfettanteils herangezogen werden. Die Formeln unterscheiden sich für Männer und Frauen aufgrund physiologischer Unterschiede in der Fettverteilung.
Für Männer:
Körperfettanteil = 86.010 * log10 (Taille – Hals) – 70.041 * log10 (Größe) + 36.76
Für Frauen:
Körperfettanteil = 163.205 * log10 (Taille + Hüfte – Hals) – 97.684 * log10 (Größe) – 78.387
Kennzahlen:
- Taille ist der Umfang der Taille am Nabel, gemessen in Zoll oder Zentimetern.
- Hals ist der Umfang des Halses direkt unter dem Adamsapfel, gemessen in Zoll oder Zentimetern.
- Größe ist die Körpergröße der Person, gemessen in Zoll oder Zentimetern.
- Hips (für Frauen) ist der Umfang der Hüfte an der breitesten Stelle, gemessen in Zoll oder Zentimetern.
Diese Formeln liefern eine zuverlässige Schätzung des Körperfettanteils auf Grundlage einfacher Körpermessungen und sind daher für die meisten Menschen zugänglich und leicht anzuwenden.
Tabelle mit allgemeinen Begriffen zum schnellen Nachschlagen
Hier ist eine Tabelle, die gängige Messungen und den geschätzten Körperfettanteil für Männer und Frauen nach der Navy-Methode zusammenfasst. Sie kann als hilfreiche Referenz für Personen dienen, die eine ungefähre Vorstellung von ihrem Körperfettanteil haben möchten.
| Geschlecht | Taille (Zoll) | Hals (Zoll) | Größe in Zoll) | Hüftumfang (Zoll, für Frauen) | Geschätzter Körperfettanteil (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| Männer | 34 | 16 | 70 | N / A | 18% |
| Männer | 36 | 17 | 72 | N / A | 20% |
| Damen | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| Damen | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
Diese Tabelle bietet eine ungefähre Vorstellung des Körperfettanteils basierend auf häufig gesuchten Begriffen und erleichtert den Benutzern das Verständnis ihrer Ergebnisse.
Beispiel für einen Körperfettrechner
Sehen wir uns ein Beispiel durch, um zu verstehen, wie der Körperfettrechner funktioniert.
Beispiel für Männer:
Ein Mann hat folgende Maße:
- Taille: 36 Zoll
- Hals: 16 Zoll
- Größe: 70 Zoll
Anwendung der Formel für Männer:
Körperfettanteil = 86.010 * log10 (Taille – Hals) – 70.041 * log10 (Größe) + 36.76
Körperfettanteil = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Körperfettanteil = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Körperfettanteil = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
Körperfettanteil = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52 %
In diesem Beispiel beträgt der geschätzte Körperfettanteil des Mannes 19.52%.
Beispiel für Frauen:
Eine Frau hat folgende Maße:
- Taille: 30 Zoll
- Hals: 13 Zoll
- Hüfte: 40 Zoll
- Größe: 65 Zoll
Anwendung der Formel für Frauen:
Körperfettanteil = 163.205 * log10 (Taille + Hüfte – Hals) – 97.684 * log10 (Größe) – 78.387
Körperfettanteil = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Körperfettanteil = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Körperfettanteil = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
Körperfettanteil Prozent = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91 %
In diesem Beispiel beträgt der geschätzte Körperfettanteil der Frau 30.91%.
Die häufigsten FAQs
Die Navy-Methode ist ein zuverlässiges Werkzeug zur Schätzung des Körperfettanteils, aber wie alle Körperzusammensetzungsrechner handelt es sich dabei um eine Schätzung. Sie ist möglicherweise nicht so präzise wie andere Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, aber für die meisten Benutzer ist sie äußerst praktisch und bequem. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten die Messungen mit den richtigen Techniken genau durchgeführt werden.
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, erhalten Sie ein klareres Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness. Er hilft dabei, zwischen Fett und Muskeln zu unterscheiden und bietet mehr Aufschluss als Gewicht oder BMI allein. Ein gesunder Körperfettanteil kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Stoffwechselstörungen senken.
Es wird empfohlen, Ihren Körperfettanteil alle paar Monate zu überprüfen, wenn Sie aktiv an Gesundheits- oder Fitnesszielen arbeiten. Da Körperfettveränderungen Zeit, zu häufiges Messen kann zu keinen erkennbaren Ergebnissen führen. Regelmäßiges Überwachen hilft dabei, den Fortschritt zu verfolgen und Ihren Ernährungs- oder Fitnessplan entsprechend anzupassen.